Potrzebna dieta

70kg ekto
180cm
30lat
trening 3x w tyg fbw, praca skakanie po blaszkach, jezdzenie z suwnica spawanie, czesto jak cos poapawam to w rekach te 20 kg obroce

warzywa:pomidor,salata,ogorek,papryka,marchewka,kiszona kapusta, kiszony ogorek
owoce(przekaska w oat. poailku)
ryby co 2-3 dzien, glownie makrela wedzona bo hajs
suple jakia VigorUp i 370mg magnezu i 30mg cynku, dorzuce z 2 kap omwga3
5:00
bedzie szybkim zblendowanym posilkiem (najlepiej bialkowo tluszczowym)
9:00
bialkowo tluszczowym(w pracy, preferuje tluste salatki z miesem)
od 11 do 14
moge wrzucic  cos szybkiego  np owoc(aczkolwiek dalej jestem syty)

*15:30 trening***

17:30-18
moge zjesc wegle z bialkiem

-o 20-22max ide spac
moge wrzucic cos lekkiego, np razowy chlebe Tuz przed snem.

bialko 14% wegle 17% 69% tluszcz

Czemu tluazczowa ? Nie sadze tak, nie mam wtedy problemow z flakami, super mi sie szybko robi jest prosta i nie musze sie jak swinia zapychac i jesc co chwile.

mimo doszukiwania sie problemow zdrowotnych, to powiedzcie mi czy na takiej diecie moge leciec latami?

po prostu we lbie mi sie miesza. Nie mamnawet czasu siasc i ulozyc odpowiednie i ogolnie laze fakt ciagle wk***iony

Nie nie możesz , ta dieta to porażka .
Żadna to tluszczowka .
Ułóż normalna zbilansowana diete .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-19 13:17:13

Dziwne bo bazuje na tym co mowil robert piotrowicz chyba tutaj
(ogolne zalozenie to Bialko 1.8g kgmc, tluszcz 3x tyle co bialka, a wegli 80% tyle co bialka) wynik wychodzi podobny.

I moje zapotrzebowanie zerowe to ok 3300 więc skad wniosek ZE NIE WIEM jakie ono jest ?
ja wkleilem JEDEN dzien, to logiczne ze wrzucam czasem cos innego w podobnych proporcjach

Skad taka skreslajaca odpowiedz, slucham ? Zero argumentow.



Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-10-19 17:54:48

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-19 21:18:41

1posilek czyli ta niby przekaska to co to ma byc?gdzie bialko?
4posilek same ww?gdzie tluszcze i bialko?
Slonecznik to tez slabe zrodlo tluszczu...

Na tłuszczowej nie możesz lecieć dłuższy czas, bo jest obciążeniem dla organizmu np. wątroby. Ponadto masz sporo ww, makro jakieś dziwne.

To co przedstawiłeś nie przypomina diety tłuszczowej, tylko dietę własnego autorstwa która miał być dietą tłuszczową, ale nie jest. Jesz suchy chleb na kolację?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 13:05:42

pierwszy posilek myslisz ze o 00 wstaje zeby zjesc orzechy? napisLem przekaska(czyli miedzy posilkami) a 4 posilek chleb zytni to go jako baze dalem ja j**ie zjadlbym i suchy ale i tak cos na niego dodaje wczoraj zjadlem z jajkiem szynka maslem . ok skorskoo nie mozna dlugo to niema senau bo rok juz lece.

Jak wstawiasz diete to wstaw taka jaka jest , a nie ze my mamy się domyślać ze jeszcE dodatkowo coś zjadasz

Popraw to i wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety.

Nie denerwuj się aż tak, bo nasilisz wyrzut kortyzolu.
Staraj się w bardziej merytoryczny sposób przekazywać swoje treści, bo robi się jeden wielki chaos.

Przyszedłeś na forum po pomoc to postaraj się to uszanować.

To ktorys z kolei temat, ktory zakladasz na forum dotyczacy magicznej diety tluszczowej, na ktorej jestes od ponad roku. Magiczna bo uwazasz, ze zjadanie pol kostki smalcu dziennie i zapijanie go oliwa to "dieta" (twoje dzienniki zywieniowe).

W kazdym kolejnym temacie awanturujesz sie i starasz sie przeforsowac swoje racje. Nie przyjmujac do wiadomosci tego co ktos stara Ci przekazac mimo, ze o taka pomoc prosisz.

http://m.sfd.pl/Oczy_mi_sie_kleja,_to_od_diety_-t1155715.html

http://m.sfd.pl/dieta_tluszczowa_zbilansowana_pytania-t1155219.html

Bez sensu.Jeszcze rok temu (?) brales sterydy, byles po licznych dietach, poradach dietetykow, juz wtedy masowales na hifat i ciagle twierdzisz, ze twoj organizm dziala wlasciwie?




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 08:35:32

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 08:41:33

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 08:46:55