Poszukuje pomocy w ułożeniu treningu

Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu.

Poniedziałek
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa

Plecy:

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Piątek

Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

Brzuch

Nogi

Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam !

Trening FBW !

W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min .

Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób początkujących.

Z góry dziękuję za pomoc !

Nóg nie rozpisałeś, myślę że za bardzo katujesz ramiona, 4 ćwiczenia to aż za dużo na taką małą partie

Hej za dużo tu nie mogę się wypowiadać ale ja też zaczynałem od Fbw 3 razy w tyg jak się przyłożysz do treningu to naprawdę może dać wycisk.
Pozdrawiam

Szukaj tu na forum.
Jest tutaj dużo ciekawych planów treningowych, artykułów i wskazówek dla początkujących...

Temat podwieszony pierwszy rok treningów, tam masz multum sprawdzonych planów.