kwiczek2
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód w pasie : 98
Obwód uda : 62,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :)
Cel : redukcja do końca wielkiego postu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeorby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białeczko ciągle, za mną cykl na mono universala, aminokwasy, omega3,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich.
Zaczynam pierwszą redukcję przez narazie przez okres wielkiego postu. Nie będzie to jakaś ostra wycinka tylko poprostu zamierzam wprowadzić kilka zmian w moim żywieniu i zwiększyć aktywność fizyczną.
Mój cel- zmienić swój wygląd, na wadze mi nie zależy ponieważ patrząć na wzrost to mam w prawie w normie. Maxymalnie chcę stracic 5 kg
Do tej pory moj tryb życia wyglądał tak:
Trening: pn, śr, pt-split. reszta dni to zero aktywności praktycznie.
Dieta:
6.15 jakies kanapki max 2, troche jakiejś zupy rosołku ogólnie to prawie nic, bo mam problem z jedzeniem rano ;/
Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki)
Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki)
14-15 4 jajka/odżywka
ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram.
18- trening
20.00 banan, odżywka
20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb.
23.00 twaróg chudy z maślanką+2 kaps omega
Oprócz tego słodyczę jakies, bo bez tego nie mogę zyć ;/
Tak wyglądała moja dieta w dzień treningowy, ogólnie to skupiałem sie na jedzeniu jak największej ilości białka nie spoglądając na węgle i tłuszcze,,, Jeśli chodzi o dni nietreningowe to już było troche gorzej, bo w takie dni brakuje mi natchnienia do trzymania diety i to może największy błąd. Podobnie jak w treningowy skupiałem sie na spożywaniu jak najwiekszej ilości białka. Brak aktywności i spora ilość węgli spowodowały ze tłuszcz sie odłożył.
Moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2600 kcal i będe sie próbował tego trzymać. Nie stać mnie na jakaś wykwintną diete dokładną co do kalori ponieważ nie posiadam na to pieniędzy.
Zakupiona suplementacja na ten cykl:
-sfd econo v2 2x
-usa sports labs cutting edge
-vitalmax kreatyna mono 300g
-omega 3 olimp
Posiadam jeszcze rezte kreatynki universala z poprzedniego cyklu to pierwsze ją wybiorę, a potem vitalmaxa.
Planowane zmiany/nowa dieta
6.15- koktail z ryżu brązowego 50gr +odżywka+mleko 250ml
9.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50gr
11.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50 gr
12.30 serek wiejski lekki
14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko+kromka razowego/odżywka
ok 16.00 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha.
17.30 1-2 tabs cutting edge + kreatyna?
18.00 trening
20.00.30gr dextro/carbo/miód/sok+ kreatyna 5gr
20.30. 200 gr kuraka+100gr jakies węgle o niskim ig(makaron zwykły, ziemniaki, chleb)
23.00 twaróg chudy 125gr z maślanką+2 kaps omega.
W: 294 B: 197 T:67
Z tego wychodzi mi maxymalnie 2580 kcal tyle ile potrzebuje. I tego mam się zamiar trzymać. Proszę sprawdzenie i wychwycenie ew. błędów.
Oprócz tego przez okres redukcji planuje nie jeść słodyczy i spożywać alkocholu, bo praktycznie w każdy weekend pt,sb popijałem piwko lane z sokiem....
Tu mam pytanie odnośnie diety w dni z aerobami (wt,czw,sb,nd) czy trzymać taką samą diete jak w dni treningu siłowego? Aeroby będe robił gdzies o godzinie 18-19 i zaczynam od 35 min biegu, bo wiadomo kondycha słaba. I jak z posiłkami po aerobach? Bo wtedy potreningowy już nie potrzebny. Co myślicie nad kreatyną, a pózniej jakies białeczko, a na noc twaróg?
Dobra. tak więc od jutra biorę sie do roboty :) Mam nadzieje że ktoś mi coś doradzi. Pozdro
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód w pasie : 98
Obwód uda : 62,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :)
Cel : redukcja do końca wielkiego postu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeorby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białeczko ciągle, za mną cykl na mono universala, aminokwasy, omega3,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich.
Zaczynam pierwszą redukcję przez narazie przez okres wielkiego postu. Nie będzie to jakaś ostra wycinka tylko poprostu zamierzam wprowadzić kilka zmian w moim żywieniu i zwiększyć aktywność fizyczną.
Mój cel- zmienić swój wygląd, na wadze mi nie zależy ponieważ patrząć na wzrost to mam w prawie w normie. Maxymalnie chcę stracic 5 kg
Do tej pory moj tryb życia wyglądał tak:
Trening: pn, śr, pt-split. reszta dni to zero aktywności praktycznie.
Dieta:
6.15 jakies kanapki max 2, troche jakiejś zupy rosołku ogólnie to prawie nic, bo mam problem z jedzeniem rano ;/
Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki)
Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki)
14-15 4 jajka/odżywka
ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram.
18- trening
20.00 banan, odżywka
20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb.
23.00 twaróg chudy z maślanką+2 kaps omega
Oprócz tego słodyczę jakies, bo bez tego nie mogę zyć ;/
Tak wyglądała moja dieta w dzień treningowy, ogólnie to skupiałem sie na jedzeniu jak największej ilości białka nie spoglądając na węgle i tłuszcze,,, Jeśli chodzi o dni nietreningowe to już było troche gorzej, bo w takie dni brakuje mi natchnienia do trzymania diety i to może największy błąd. Podobnie jak w treningowy skupiałem sie na spożywaniu jak najwiekszej ilości białka. Brak aktywności i spora ilość węgli spowodowały ze tłuszcz sie odłożył.
Moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2600 kcal i będe sie próbował tego trzymać. Nie stać mnie na jakaś wykwintną diete dokładną co do kalori ponieważ nie posiadam na to pieniędzy.
Zakupiona suplementacja na ten cykl:
-sfd econo v2 2x
-usa sports labs cutting edge
-vitalmax kreatyna mono 300g
-omega 3 olimp
Posiadam jeszcze rezte kreatynki universala z poprzedniego cyklu to pierwsze ją wybiorę, a potem vitalmaxa.
Planowane zmiany/nowa dieta
6.15- koktail z ryżu brązowego 50gr +odżywka+mleko 250ml
9.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50gr
11.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50 gr
12.30 serek wiejski lekki
14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko+kromka razowego/odżywka
ok 16.00 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha.
17.30 1-2 tabs cutting edge + kreatyna?
18.00 trening
20.00.30gr dextro/carbo/miód/sok+ kreatyna 5gr
20.30. 200 gr kuraka+100gr jakies węgle o niskim ig(makaron zwykły, ziemniaki, chleb)
23.00 twaróg chudy 125gr z maślanką+2 kaps omega.
W: 294 B: 197 T:67
Z tego wychodzi mi maxymalnie 2580 kcal tyle ile potrzebuje. I tego mam się zamiar trzymać. Proszę sprawdzenie i wychwycenie ew. błędów.
Oprócz tego przez okres redukcji planuje nie jeść słodyczy i spożywać alkocholu, bo praktycznie w każdy weekend pt,sb popijałem piwko lane z sokiem....
Tu mam pytanie odnośnie diety w dni z aerobami (wt,czw,sb,nd) czy trzymać taką samą diete jak w dni treningu siłowego? Aeroby będe robił gdzies o godzinie 18-19 i zaczynam od 35 min biegu, bo wiadomo kondycha słaba. I jak z posiłkami po aerobach? Bo wtedy potreningowy już nie potrzebny. Co myślicie nad kreatyną, a pózniej jakies białeczko, a na noc twaróg?
Dobra. tak więc od jutra biorę sie do roboty :) Mam nadzieje że ktoś mi coś doradzi. Pozdro
kwiczek
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
peepeek
Nowy9339
Co do fot masz małe ręce w stosunku do reszty ciała. Ale spokojnie, wszystko kwestia czasu. Na razie zredukuj 
dideek
