Poranne ćwiczenia

Mam do dyspozycji ci chwilowo łóżko, podłogę i krzesła. Zastanawiam się jakie mogę wykonywać poranne ćwiczenia, aby wstępnie wzmocnić się przed siłownią pod koniec stycznia 2018 roku. Pompki, przysiady, półprzysiad do bólu? Brzuszki?

prosty fbw robiony co drugi dzień
forma przysiadu(tylny,z wyskokiem,bułgarski,wykroczny)
podciąganie na drążku,jeśli nie możesz to inverted rows
forma pompek(klasyczne,szerokie,wąskie,z nogami na powyższeniu lub inne trudniejsze)
coś na brzuch)rozjazdy na kółku,plank,scyzoryk

Z samego rana to słaby pomysł trenować jak organizm jest zastany, trening z masą ciała pozostanie jakieś pompki, przysiady, odwrotne pompki,

Od jutra co 2 dzień do końca stycznia:

Pompki klasyczne 3 x10
Pompki wąsko 3 x10
Pompki indyjskie 3 x10

Podciąganie na drążku(angażowanie samych bicepsów) 3 x10

Przysiad bułgarski 3 x10 na nogę
Wykroki 3 x10 na nogę

Plank 2 x20 na stonę

Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:02

Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:54

podciągaj się normalnie,tj prawidłowo technicznie,angażując grzbiet a nie tylko bicepsy. Inaczej to marnotrawienie ćwiczenia,coś na jakbyś nad morze jechał rowerem zamiast samochodem. Da się,ale po co czas marnować.
Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej...

Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który napisalem w poprzedni poście?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 20:19:46

Chciałem być lepszy i samemu ułożyć sobie plan. Ale widzę, że znam się na tym jak polityk na swojej pracy...

Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie)
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
Wykroki 3x10 na nogę

Drążek 3xmax

Pompki klastyczne 3x10
Pompki odwrotne 3x10

Plank 3x10 na stronę

Odświeżę.

Proszę!!!

Nie musisz odświeżać, jak ktoś jest w pracy czy ma inne obowiazki to odpisze jak będzie na forum.

Jak nie masz żadnego obciążenia itp to robisz normalny przysiad a nie tylni, jak masz obciazenie to w zależnosci od trzymania obciążenia z przodu z tyłu się mówi, przedni tylni.

Ja bym wziął baniak z wodą 5l i robił goblet squad lub przysiady z plecakiem na plecach i nałożył tak książek czy butelki z wodą, to samo przy pompkach, plecak z obciążeniem też mozna wyciskać na barki.