Crosby
Jazda na łyzwach to proces fizyczny skłaniajacy osobe fizyczna do zwiekszonego wysilku miesniowego,co za tym idzie do utraty tkanki tluszczowej.
Sama jazda na łyzwach to proces zlozony,skamplikowany ale neizrazajmy sie odrazu.Bo to bardzo proste:)
Pierwsze toche teori o samej jezdize:) :
1.
Jakby sie moglo wydawac ostrze lyzwy podczas jazdy niedotyka cala objetoscia lodu, tylko samymi krawedziami,Powstaje wtedy Cisnienie ktore powoduje topienie sie pierwszej warsty lodu co za tym idze ostzre dostaje slizgu na tafli,przykladem tego sa wyzezbienia podczas skretu czy roznych ewolucji.
2.
Najlepsza temperatura lodu to -16 C
3.
łyzwy oczywiscie sznurowane,niezadne na klamry i zadnych plastikow,noga ma byc sztywna i dobrze umocowana w bucie,mamy sie czuc tak gdyby ich wogole niebylo,najwazniejsza jest kostka aby nienarazic jej na zwichniecie czy skrecenie.
4.
Wybieramy Łyzwy hokejowe lub do jazdy figorowej zalezy od upodoban, plec piekna zazwyczaj wybiera figorowki,ja natomiast polecam hokejowki sam na nich jezdze wiec wiem co dobre:)
5.
Ostrzenie : ostzrymy na plasko lub na rowek... zaleznie od nabytej wiedzy w jazdzie na lyzwach dobieramy odpowiednie ostzrenie. Polecem na rowek,poniewaz mozna robic szybsze skrety a takze lepeij "czuc" lod pod stopami:)
6.
Napoczatku najlepiej miec dwie pary skarpetek lepiej sie wtedy trzyma stopa w bucie lyzwy.
7.
Przy 1h jazdy tracimy od 600-800 kalorii a podczas treningu hokejowego czy meczu nawet od 1500-2000 kalorii.
Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało. Trzeba nieustannie starać się utrzymać równowagę. Panować zarówno nad nogami, jak i rękami. Intensywnie ćwiczą mięśnie w obręczy biodrowej, ale także górna część ciała, czyli głównie ramiona i ręce. To one są odpowiedzialne za powodzenie przy wykonywaniu wielu figur, choćby obrotów, silnie pracują również podczas jazdy po łuku. Poza tym łyżwiarze, także amatorzy, mają ładne, proste plecy. To efekt pracy mięśni wokół kręgosłupa.
Co tu jeszcze by napsiac z teorii...
Podczas jazdy powinismy ugac kolana i pochylic sie do przodu ( taka sama pozycja jak na nartach) a jak ktos niewie jaka to kolana porstopadle po dodloza zgiete 90stopni do tafli.Powinismy sie pochylis troche do przodu aby zapewnic rownowage. Dla mnie zaawansowanych lyzwiarzy nie proponuje wkaldac rak do keiszeni podczas jazdy ,bo moze sie to skonczyc utrata rownowagi, a co za tym idze upadkiem i ciezkimi komplikacjami takimi jak : stluczenia,zlamania,rozciecia itp.
Rece powinny byc blisko ciala lub jako odpowiednik kija do balansu ciala na lodzie.Nie machajmy nimi bo mozna komus zrobic krzywde;)
Hamowanie pisze tylk oz teori bo bedzie potem omowione dokladniej. Hamowac mozna na wiele sposobow ,najlpeszym jest zatrzymanie w miejscu czyli hamowanie bokiem lyzew, aby skutecznie zahamowac i aby ukazala sie ta magiczna chmurka scietego lodu musimy sie tak pochylic aby kolano tworzylo z tafla lodu kont 35 stopni.Dla poczatkujacyh jest to porblem chodz da sie wyuczyc.
Zacznijmy od pierwszej lekcji:
Rozgrzewka powina sie odbyc, aby przy upadku niedoznac kontuzji,rozgrzewamy pzredewszystkim nadgarrstki , cale konczyny gorne i dolne( niebede sie rozpisywac jak ta rozgrzewka ma wygaldac ... kazdy chdozil na w-f i wie co i jak .. taki standart)
Rozgrzewka oczywiscie bez lyzw na stopach.. dla przypomnienia.
OKej mamy juz rozgrzewke za soba ,wyporzyczylismy lyzwy ,pieknie zawiazalismy czujemy sie swobonie,wiec powoli zmiezamy na tafle lodu.
Wchodzimy i albo odrazy smigamy po tafli lub lapiemy sie kurczliwie bandy i probujemy ustac :) ( Ja zawsze przed jazda ,dotykam lodu i przezegnam sie... tak zawsze robi znany polski hokeista)
Stoimi przy bandzie i co teraz kazdy sobie mysli.... widzi jak wszyscy smigaja a my co stojimy i zero.
Najlatwiejsza rzecza jest poprosic os kotre umia jezdzic jzu dobzre zeby pomogly a jak oleja to liczymy na siebei i wiare ze sie uda (pamietajmy ze nieobejdzie sie na poczatku bez upadkow ... sam nawet teraz upadam ;) )
Gdy liczymy na siebie to wtedy probojemy powoli przyzwyczaic sie do nowego srodowiska po ktorym stapamy narazie ....potem bedziemy juz sie slizgac :P
Gdy ciezko nam sie odpychac lyzwami pomagamy sobie dlonia, ktora znajduje sie dla asekuracji ciagle na brzegu bandy.i tak powolutku sie pzresuwamy do przodu.
Aby sie odepchac stosujemy nastepujacy ruch...
zaczyanmy od stopy prawej odiwdzamy stope tak aby byla prawie bokiem i w tym momecie sie odpychamy od etj stopy gdy juz jestemy w ruchu .. pamietajmy o rownowadze nogi ,nogi i jeszcze raz nogi ugiete nie sztywno !!!!.... potem probujemy jak to mozliwe odpychac sie na boki zwracajac na balans ciala (prawa noga cialo idzie na na prawa strone i tak samo z lewej strony) probujemy robic kilka kolek i sie uczyc poruszac sie na lodowisku!
napoczatku jezdzmy 1 ture , bo napewno beda bolec stopy! na dzis koniec do domku ...jakis masazyk stop dla rozluznienia i spotykamy sie jutro ;) o tej samej porze.
LINK DO POMOCY:
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=forward-swizzles-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
Forward Swizzles in Advanced Ice Skating</a>
Lekcja 2 "Hamowanie.jazda po luku"
Hamowanie to oczywsie nie takie trudne jak sie wydaje.Gdy juz umiemy utrzymac rownowage i jakos juz niekaleczymy tej jazdy i wywracamy sie tylk o2 x na ture to mozemy zaczac uczyc sie hamowaniu w miejscu a nie na bandzie ;)
Na pozatku polecam hamowanie koncem czubka lyzwy tzn wystawiamy jedna noge do tylu i hamujemy czybkiem buta - jest to wolne hamowanie ale skuteczne napewno sie zatrzymamy.
Dla wytrawnych proponujemy chamowaniem bokiem czyli tzn hamowanie w miejscu :) Wyglada to tak .. ze w danym momecie rownoczesnie skrecamy lyzwy w bok i naciskamy zewnetrzne ostrze ku lodowi co umorzliwia precyzyjce i szybkie zatzrymanie sie w miesjcu,oczywiescie jest to trudne ale dla wytrwalych do wyuczenia :) przy tym manewrze musimy zgaic kolana i sie przechylic w odwrotna tsrone do kierunku jazdy zachowuja proporcje przy hamowaniu czyli kont 35 stopni.
Wiecej to tylk omozna pokazac i przeciwczyc w praktyce :)
Jazda po luku ... czyli jazda w ciaglym ruchy przy skrecie,polega to na tym aby w czasie jazdy podczas łuku przekaldac noge za noge tzw przeplatanka do przodu.przy dobrze na ostrzonych lyzwach jestesmy w stanie tego dokonac :)
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=stop-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
How to Stop - Advanced Ice Skating</a>
To na tyle w tej lekcji.
Lekcja 3 " Jazda tylem"
Jazda tylem to chyba najtrudniejsze co moze spodkac poczatrkujacego lyzwiarza ... jest to wyzsza szkola jazdy ale oczywisicie do wyuczenia :D
Ustawiamy sie tylem do kierunku jazdy odpychamy sie od bandy i probujemy wykonac ruch lyzwa przypominajacy litere S- odpychajac sie na boki ruch powinien byc plynny,Pamietajmy o balansie ciala gdy skrecamy w lewo balans ciala na prawo i na zmiane to spowoduje ze bedziemy sie posuwac do tylu.
LINK :
7.
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=backward-swizzles-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
8.
Backward Swizzles in Advanced Ice Skating</a>
9.
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=backward-stroking-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
10.
Backward Stroking in Advanced Ice Skating</a>
Narazie tyle w tym poradniku jak bede miec czas to zamieszcze wiecej informacji dotyczacej jazdy na lyzwach.
P.S sorko za bledy nieche mi sie tego poprawiac! i pisze z glowy.
PODAJE TEZ KILKA LINKOW :) ZABAWNYCH
11.
<embed flashVars="playerVars=videoTitle=The First Time Is Always Hard/showStats=yes/autoPlay=no/blogName=/blogURL=http://" src="http://www.metacafe.com/fplayer/227005/the_first_time_is_always_hard.swf" width="400" height="345" wmode="transparent" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash"></embed>
<font size = 1>The First Time Is Always Hard - video powered by Metacafe</a></font>
Sama jazda na łyzwach to proces zlozony,skamplikowany ale neizrazajmy sie odrazu.Bo to bardzo proste:)
Pierwsze toche teori o samej jezdize:) :
1.
Jakby sie moglo wydawac ostrze lyzwy podczas jazdy niedotyka cala objetoscia lodu, tylko samymi krawedziami,Powstaje wtedy Cisnienie ktore powoduje topienie sie pierwszej warsty lodu co za tym idze ostzre dostaje slizgu na tafli,przykladem tego sa wyzezbienia podczas skretu czy roznych ewolucji.
2.
Najlepsza temperatura lodu to -16 C
3.
łyzwy oczywiscie sznurowane,niezadne na klamry i zadnych plastikow,noga ma byc sztywna i dobrze umocowana w bucie,mamy sie czuc tak gdyby ich wogole niebylo,najwazniejsza jest kostka aby nienarazic jej na zwichniecie czy skrecenie.
4.
Wybieramy Łyzwy hokejowe lub do jazdy figorowej zalezy od upodoban, plec piekna zazwyczaj wybiera figorowki,ja natomiast polecam hokejowki sam na nich jezdze wiec wiem co dobre:)
5.
Ostrzenie : ostzrymy na plasko lub na rowek... zaleznie od nabytej wiedzy w jazdzie na lyzwach dobieramy odpowiednie ostzrenie. Polecem na rowek,poniewaz mozna robic szybsze skrety a takze lepeij "czuc" lod pod stopami:)
6.
Napoczatku najlepiej miec dwie pary skarpetek lepiej sie wtedy trzyma stopa w bucie lyzwy.
7.
Przy 1h jazdy tracimy od 600-800 kalorii a podczas treningu hokejowego czy meczu nawet od 1500-2000 kalorii.
Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało. Trzeba nieustannie starać się utrzymać równowagę. Panować zarówno nad nogami, jak i rękami. Intensywnie ćwiczą mięśnie w obręczy biodrowej, ale także górna część ciała, czyli głównie ramiona i ręce. To one są odpowiedzialne za powodzenie przy wykonywaniu wielu figur, choćby obrotów, silnie pracują również podczas jazdy po łuku. Poza tym łyżwiarze, także amatorzy, mają ładne, proste plecy. To efekt pracy mięśni wokół kręgosłupa.
Co tu jeszcze by napsiac z teorii...
Podczas jazdy powinismy ugac kolana i pochylic sie do przodu ( taka sama pozycja jak na nartach) a jak ktos niewie jaka to kolana porstopadle po dodloza zgiete 90stopni do tafli.Powinismy sie pochylis troche do przodu aby zapewnic rownowage. Dla mnie zaawansowanych lyzwiarzy nie proponuje wkaldac rak do keiszeni podczas jazdy ,bo moze sie to skonczyc utrata rownowagi, a co za tym idze upadkiem i ciezkimi komplikacjami takimi jak : stluczenia,zlamania,rozciecia itp.
Rece powinny byc blisko ciala lub jako odpowiednik kija do balansu ciala na lodzie.Nie machajmy nimi bo mozna komus zrobic krzywde;)
Hamowanie pisze tylk oz teori bo bedzie potem omowione dokladniej. Hamowac mozna na wiele sposobow ,najlpeszym jest zatrzymanie w miejscu czyli hamowanie bokiem lyzew, aby skutecznie zahamowac i aby ukazala sie ta magiczna chmurka scietego lodu musimy sie tak pochylic aby kolano tworzylo z tafla lodu kont 35 stopni.Dla poczatkujacyh jest to porblem chodz da sie wyuczyc.
Zacznijmy od pierwszej lekcji:
Rozgrzewka powina sie odbyc, aby przy upadku niedoznac kontuzji,rozgrzewamy pzredewszystkim nadgarrstki , cale konczyny gorne i dolne( niebede sie rozpisywac jak ta rozgrzewka ma wygaldac ... kazdy chdozil na w-f i wie co i jak .. taki standart)
Rozgrzewka oczywiscie bez lyzw na stopach.. dla przypomnienia.
OKej mamy juz rozgrzewke za soba ,wyporzyczylismy lyzwy ,pieknie zawiazalismy czujemy sie swobonie,wiec powoli zmiezamy na tafle lodu.
Wchodzimy i albo odrazy smigamy po tafli lub lapiemy sie kurczliwie bandy i probujemy ustac :) ( Ja zawsze przed jazda ,dotykam lodu i przezegnam sie... tak zawsze robi znany polski hokeista)
Stoimi przy bandzie i co teraz kazdy sobie mysli.... widzi jak wszyscy smigaja a my co stojimy i zero.
Najlatwiejsza rzecza jest poprosic os kotre umia jezdzic jzu dobzre zeby pomogly a jak oleja to liczymy na siebei i wiare ze sie uda (pamietajmy ze nieobejdzie sie na poczatku bez upadkow ... sam nawet teraz upadam ;) )
Gdy liczymy na siebie to wtedy probojemy powoli przyzwyczaic sie do nowego srodowiska po ktorym stapamy narazie ....potem bedziemy juz sie slizgac :P
Gdy ciezko nam sie odpychac lyzwami pomagamy sobie dlonia, ktora znajduje sie dla asekuracji ciagle na brzegu bandy.i tak powolutku sie pzresuwamy do przodu.
Aby sie odepchac stosujemy nastepujacy ruch...
zaczyanmy od stopy prawej odiwdzamy stope tak aby byla prawie bokiem i w tym momecie sie odpychamy od etj stopy gdy juz jestemy w ruchu .. pamietajmy o rownowadze nogi ,nogi i jeszcze raz nogi ugiete nie sztywno !!!!.... potem probujemy jak to mozliwe odpychac sie na boki zwracajac na balans ciala (prawa noga cialo idzie na na prawa strone i tak samo z lewej strony) probujemy robic kilka kolek i sie uczyc poruszac sie na lodowisku!
napoczatku jezdzmy 1 ture , bo napewno beda bolec stopy! na dzis koniec do domku ...jakis masazyk stop dla rozluznienia i spotykamy sie jutro ;) o tej samej porze.
LINK DO POMOCY:
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=forward-swizzles-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
Forward Swizzles in Advanced Ice Skating</a>
Lekcja 2 "Hamowanie.jazda po luku"
Hamowanie to oczywsie nie takie trudne jak sie wydaje.Gdy juz umiemy utrzymac rownowage i jakos juz niekaleczymy tej jazdy i wywracamy sie tylk o2 x na ture to mozemy zaczac uczyc sie hamowaniu w miejscu a nie na bandzie ;)
Na pozatku polecam hamowanie koncem czubka lyzwy tzn wystawiamy jedna noge do tylu i hamujemy czybkiem buta - jest to wolne hamowanie ale skuteczne napewno sie zatrzymamy.
Dla wytrawnych proponujemy chamowaniem bokiem czyli tzn hamowanie w miejscu :) Wyglada to tak .. ze w danym momecie rownoczesnie skrecamy lyzwy w bok i naciskamy zewnetrzne ostrze ku lodowi co umorzliwia precyzyjce i szybkie zatzrymanie sie w miesjcu,oczywiescie jest to trudne ale dla wytrwalych do wyuczenia :) przy tym manewrze musimy zgaic kolana i sie przechylic w odwrotna tsrone do kierunku jazdy zachowuja proporcje przy hamowaniu czyli kont 35 stopni.
Wiecej to tylk omozna pokazac i przeciwczyc w praktyce :)
Jazda po luku ... czyli jazda w ciaglym ruchy przy skrecie,polega to na tym aby w czasie jazdy podczas łuku przekaldac noge za noge tzw przeplatanka do przodu.przy dobrze na ostrzonych lyzwach jestesmy w stanie tego dokonac :)
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=stop-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
How to Stop - Advanced Ice Skating</a>
To na tyle w tej lekcji.
Lekcja 3 " Jazda tylem"
Jazda tylem to chyba najtrudniejsze co moze spodkac poczatrkujacego lyzwiarza ... jest to wyzsza szkola jazdy ale oczywisicie do wyuczenia :D
Ustawiamy sie tylem do kierunku jazdy odpychamy sie od bandy i probujemy wykonac ruch lyzwa przypominajacy litere S- odpychajac sie na boki ruch powinien byc plynny,Pamietajmy o balansie ciala gdy skrecamy w lewo balans ciala na prawo i na zmiane to spowoduje ze bedziemy sie posuwac do tylu.
LINK :
7.
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=backward-swizzles-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
8.
Backward Swizzles in Advanced Ice Skating</a>
9.
<div style="width:320px;height:290px;background-image:url(http://www.expertvillage.com/im/extbg.gif);background-repeat:no-repeat;overflow:hidden;">style="color:#003399;font-size:12px;font-family:Sans-Serif;display:block;height:16px;padding:4px;"Click here for more on "Advanced Ice Skating"</a><embed src="http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=backward-stroking-advanced-ice-skating" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="320" height="266"></embed></div>
10.
Backward Stroking in Advanced Ice Skating</a>
Narazie tyle w tym poradniku jak bede miec czas to zamieszcze wiecej informacji dotyczacej jazdy na lyzwach.
P.S sorko za bledy nieche mi sie tego poprawiac! i pisze z glowy.
PODAJE TEZ KILKA LINKOW :) ZABAWNYCH
11.
<embed flashVars="playerVars=videoTitle=The First Time Is Always Hard/showStats=yes/autoPlay=no/blogName=/blogURL=http://" src="http://www.metacafe.com/fplayer/227005/the_first_time_is_always_hard.swf" width="400" height="345" wmode="transparent" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash"></embed>
<font size = 1>The First Time Is Always Hard - video powered by Metacafe</a></font>
1
Krzysztof Piekarz
Mr.Zulus
Damixxx
Spychu_15
