Porada w sprawie suplementow do diety

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu...
1. Dieta (nizej podane co i jak)
2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem)
3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka)
4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro...

Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak:

Śniadanie
Mleko 3,2% 250g (szklanka)
Musli 80g
Ser twarogowy chudy 150g

II Sniadanie
Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki)
poledwica z indyka (kurczaka) 60g

Obiad
Mieso z pierski kurczaka 100g
Ryz bialy 80g (kasza gryczana)

Podwieczorek
Tunczyk w sosie wlasnym 100g
Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka)

Kolacja
Olimp Pure Whey isolate 30 gram

Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej.
Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan:
czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka?
Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc?
W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc?
Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po treningu uzupelnic weglowodany proste carbo(lub bananek) + bialko tak jak poisalem wczensniej?
Czy i jak stosowac carbo w czasie treningu? Czy lepiej nie stosowac, aby efektywniej spalac tluszczyk?
Co powiecie na temat diety? Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje zmiany, bo sam nie znam sie na temacie, a moj "Plan spalania tluszczu" zostal ulozony na podstawie informacji z forum (pozdrawiam Quarta)
z gory dziekuje...

W dziale Odzywianie wrzucilem ten temat, ale sprawe suplementow stwierdzilem, ze wrzuce tutaj...
Za odpowiedz z gory dziekuje i odplace sie Sogami, jak bedzie abonament:)
Pozdrawiam

To jak bedzie ze stosowaniem tych supli? Uzywac czy nie uzywac?A jesli uzywac to jak?

Z tym pytaniem lepiej wejdz na forum ODZywianie

na noc bierz jakieś inne białko (serwatka za szybko się wchłania). bierz je niezależnie czy ćwiczysz danego dnia czy nie.

carbo w czasie treningu Ci nie zaszkodzi, ale uważaj z ilością.

Na Odzywianie dalem diete do oceny, ale sprawe supli wrzucilem tutaj, a dieta i treningi dla lepszego zobrazowania sytuacji...
pozdrawiam

dietę masz ogólnie dobrze rozplanowaną, musisz tylko bacznie obserwować czy przynosi ci pożądane efekty w postaci nie za szybkiej utraty wagi/gdy waga spada radykalnie oznacza to, że tracisz dużo masy mięśniowej i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na trening wtedy musisz trochę dorzucić węglowodanów/, natomiast jeżeli uznasz, że nie redukujesz tkanki tłuszczowej w tempie zadawalającym to zwiększ ilość białka w diecie/nie tylko na noc/ 2-3 porcje dziennie, tutaj już nieodzowne okazują się odżywki, a co do carbo na treningu to tylko w tym przypadku gdy bardzo brakuje ci kalori/objawy opisałem powyżej/, dlatego oprócz tych nadzwyczajnych sytuacji polecam ci raczej odż. w których ilość białka jest równa ilośći węgl.

Wielkie dzieki za odpowiedz
Bede obserowowal efekty diety i w razie czego odpowiednio ja modyfikowal, aby osiagnac spodziewany rezultat :)

CBS odpowiem, ale pozniej. Teraz mam nawal pracy

ok nie ma problemu, ja poczekam :)