SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porada przy planie treningowym

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57
Witam!

Mam 21 lat i planuje wziąć się za swoją sylwetkę, niestety tylko warunki domowe (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć?

Dzień NR 1
Pompki klasyczne Klatka 3x10
Wyciskanie hantli na podłodze Klatka 3x15
Rozpiętki w leżeniu na podłodze Klatka 3x10
Prostowanie przedramienia Triceps 3x10
Wyciskanie francuskie Triceps 3x10
Pompki w podporze tyłem Triceps 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem Przedramie 3x10
Obracanie przedramion Przedramie 3x10
Dzień Nr 2
Wyciskanie hantli w pionie Barki 3x10
Unoszenie ramion bokiem w górę Barki 3x10
Wyprosty tułowia tyłem Plecy 3x10
Wiosło hantlami w opadzie tułowia Plecy 3x10
Uginanie przedramion z supinacją Biceps 3x12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Biceps 3x12
Spiecia Brzuch 3x15
Spiecia skośne Brzuch 3x15
Nożyce Brzuch 3x12


Wzrost 171cm
Waga 77kg
Biceps 33cm
Pas 92cm



Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 02:12:27

Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 02:14:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 191 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3443
A gdzie nogi?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57
Zapomniałem dodać że nóg nie chce ruszać bo nie mam takiej potrzeby(nogi zawsze byly dobrze zbudowane)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 580
przetrenujesz się z takim treningiem, jesli zależy Ci na czasie w którym wykonasz trening to podziel cwiczenia na ciezsze i latwiejsze i cwicz w poniedzialek wtorek czwartek i piatek :) jak masz czas to 3x w tygodniu trening. Zmniejsz liczbe powtórzen w wyciskaniu hantli. Rób nie 3 serie a 4-5 z mniejszą iloscia powtorzen

Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-04 13:06:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57
Czasem dysponuje dość sporym.. zmieniłem plan na 4 serie po 8-10 powtórzeń i nie rozdzielałem ćwiczeń tylko zmieniłem: DZ1 i DZ2 poniedziałek(DZ1) wtorek(DZ2) sroda(wolna) czwartek(DZ1) piątek(DZ2) sobota(wolna) niedziela(wolna) Co myślicie ?


Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 14:56:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57
Podpowie ktoś coś jeszcze co do planu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chciałbym się dowiedzieć...

Następny temat

Zgubienie tłuszczu + kaloryfer

Wiecej