Izzy1234
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Ćwiczę miesiąc, ćwiczyłem splitem, poczytałem trochę i chciałbym przerzucić się na inny trening, żeby częściej ćwiczyć klatkę i plecy.
Waga 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o ocenę, czy warto coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P
1 dzień:
Klatka: pozioma x4, skośna x4
Triceps : prostowanie przedramion w opadzie x3
Barki : wyciskanie sztangielek siedząc x3
Biceps : prostowanie przedramion x3
2 dzień:
Plecy: martwy ciąg x4, wiosłowanie sztangielką x4
Klatka: pozioma x3, rozpiętki x3
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc x3, prostowanie przedramion na wyciągu x3
Biceps: prostowanie przedramion x3
3 dzień:
Nogi: przysiad x4, wykroki x4
Plecy: Drążek nachwytem x4 , wiosłowanie sztangą x4
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3, rotacja zewnętrzna x3
Waga 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o ocenę, czy warto coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P
1 dzień:
Klatka: pozioma x4, skośna x4
Triceps : prostowanie przedramion w opadzie x3
Barki : wyciskanie sztangielek siedząc x3
Biceps : prostowanie przedramion x3
2 dzień:
Plecy: martwy ciąg x4, wiosłowanie sztangielką x4
Klatka: pozioma x3, rozpiętki x3
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc x3, prostowanie przedramion na wyciągu x3
Biceps: prostowanie przedramion x3
3 dzień:
Nogi: przysiad x4, wykroki x4
Plecy: Drążek nachwytem x4 , wiosłowanie sztangą x4
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3, rotacja zewnętrzna x3
Krzysztof Piekarz
anubis84
