Na wstępie :
-188 cm
- Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg
-18 lat
- Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja jest w porządku?
- Zaznaczam,że nie potrafię czasami za dużo zjeść
Plan :
Klatka + biceps
1.Pompki
2. Unoszenie sztangi leżąc
3. Unoszenie sztangi na ujemnej
4. Unoszenie sztangi siedząc
5. Rozpiętki na bramie lub hantelkami / sciąganie linek wyciągu górnego do pasu
6. Peck deck
7. i maszyna do wyciskania żołnierskiego
Biceps:
1.Uginanie przedramion stojąc z sztangielkami
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
3. Unoszenie hantli chwytem młotkowym
4.Modlitewnik
5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą
2-gi dzien treningowy
Barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi siedząc
2. Wznosy hantlami na bok
3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc
Triceps:
1.Dipy
2.Sciąganie linek wyciąg górny
3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny
4.Prostowanie oburącz siedząc zza głowy
5.Unoszenie sztangi siedząc ( krótki chwyt)
6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc
Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch.
Czy takie treningi są w porządku?Coś dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii.
Być może marzenie ściętej głowy,ale chciałbym mieć figure/sylwetke jak CR7
Czy macie jakieś porady jak wyglądać jak CR? :) Nie chcę być dzikiem,a fajną szeroką klatę, łapę w miarę. Tak jak na zdjęciu wyżej ;)