Porada,pomoc

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego.

Na wstępie :
-188 cm
- Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg
-18 lat
- Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja jest w porządku?
- Zaznaczam,że nie potrafię czasami za dużo zjeść

Plan :

Klatka + biceps
1.Pompki
2. Unoszenie sztangi leżąc
3. Unoszenie sztangi na ujemnej
4. Unoszenie sztangi siedząc
5. Rozpiętki na bramie lub hantelkami / sciąganie linek wyciągu górnego do pasu
6. Peck deck
7. i maszyna do wyciskania żołnierskiego

Biceps:

1.Uginanie przedramion stojąc z sztangielkami
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
3. Unoszenie hantli chwytem młotkowym
4.Modlitewnik
5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą

2-gi dzien treningowy

Barki + triceps

1. Wyciskanie sztangi siedząc
2. Wznosy hantlami na bok
3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc

Triceps:
1.Dipy
2.Sciąganie linek wyciąg górny
3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny
4.Prostowanie oburącz siedząc zza głowy
5.Unoszenie sztangi siedząc ( krótki chwyt)
6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc

Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch.

Czy takie treningi są w porządku?Coś dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii.

Być może marzenie ściętej głowy,ale chciałbym mieć figure/sylwetke jak CR7

Czy macie jakieś porady jak wyglądać jak CR? :) Nie chcę być dzikiem,a fajną szeroką klatę, łapę w miarę. Tak jak na zdjęciu wyżej ;)

Zapomniałem dodać,czy ma ktoś jakieś ćwiczenia na motyle i plecy bo to raczej niezbędne ćwiczenia do uzyskania figury na zdjęciu.

i maszyna do wyciskania żołnierskiego to już są barki a nie klatka.

Trenujesz tylko klata biceps, barki, triceps a gdzie plecy, gdzie nogi ?

jaki staż? nie lepiej ci zarzucic jakis fbw? na plecy to typowo drążek, wszelkie wiosła, sciaganie wyciagu gornego i ogolem cos strasznie przeladowany ten plan masz, no i najwazniejsze nogi zapomniane

O nogach zapomniałem wpisać,co prawda nie są tak często ćwiczone jak inne partie.
Staż? Ćwiczę może z 4 miesiące.


edit

czy ogólnie plan jest ok do "powiekszenia" sie?



Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:03

Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:19

Plan jest słaby bicepsy i tricepsy przeładowane, a na plecy co wykonujesz ?

To jest pół złego planu

6 ćwiczeń na triceps to nieporozumienie. Ćwiczysz detale, małe mięsnie, a pomijasz plecy i nogi jak już Anubis napisał.

Nie ma się co dziwić, że ten trening nie męczy.

Weź FBW z artykułu pierwszy rok treningów - jak zrobisz siady, MC - to poczujesz, że ćwiczyłeś.

Genu to klatki to on nie ma. Albo może źle ją trenuje?

xorton

Genu to klatki to on nie ma. Albo może źle ją trenuje?

Bo on nie trenuje sylwetkowo co nie zmienia faktu, że wygląda nieźle. Ma zapewne cały sztab szkoleniowy aby był najlepszy w swojej dyscyplinie.

W zależności od predyspozycji i poziomu od jakiego zaczynamy do takiej sylwetki można dojśc w 1-2 lata.