Wiek: 17
Wzrost : 172 cm
Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74)
Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu)
Obwód klatki piersiowej : 100
W pasie : 79 cm
Udo : 52 cm
Łydka: 39 cm
Przedramię: 28 cm
Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu
WL: 82 kg
MC : cwiczę ale się nie sprawdzałem
Przysiad : cwiczę ale się nie sprawdzałem
11 marca zacząłem dietę redukcyjną - 74 kg przy moim wzroście to na prawdę dużo - i mam zamiar zrobić plażówkę na wakacje. Od września masujemy.
Od kiedy posiadam z kuzynem sprzęt, który zaspokoi 4 dniowy split, postanowiłem wziąć się za ćwiczenia intensywnie i wykonywać je jak najdokładniej tylko będę potrafił (tu też liczę na wasze porady).
Wcześniejsze treningi (2011/2012) to były żarty - brak diety, techniki, zapału.
Skupiam się na poradach Shitmana, który pomógł mi ułożyć dietę oraz split.
Moje cele : na najbliższe wakacje sylwetka "plażowa" , a w przyszłości masa 80 kg na żyle.
Dieta (dziś 40 dzień, planuję do końca maja) :
http://imageshack.us/f/43/dietka11032012.png/
ps. oliwę wyrzuciłem - myślę, że smażenie omletów na kujawskim może zastąpić picie jej w takich ilościach (przynajmniej na redu)
Rozpiska treningu:
PON:
Klatka
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 4x12
Rozpiętki 4x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion z sztangielkami 3x10
ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12
Arnoldki 3x10-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 4x10-12
Triceps:
Wyciskanie leżąc , wąski uchwyt 4x12
Wyciskanie francuskie na ławce 4x10-12
PIĄTEK:
MC 4x8
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX
Wiosło sztangą 4x10-12
Wiosło hantlą 4x12
Szrugsy 4x15
SOBOTA:
Przysiad 4x12-15
Przysiad wykroczny 3x12
Spięcia łydek 4x15-20
W każdy dzień treningowy oprócz soboty ćwiczę brzuch, w piątek szczególnie ostro. W dni nietreningowe jeżdzę 45-50 min na rowerku stacjonarnym (46-50 km/h).
Zaraz wrzucam filmy z dzisiejszego treningu , jutro fotki ;)
No pain No gain :>