SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pora na mnie / wycinka , a po niej masujemy / kw0409

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym

Wiek: 17
Wzrost : 172 cm
Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74)
Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu)
Obwód klatki piersiowej : 100
W pasie : 79 cm
Udo : 52 cm
Łydka: 39 cm
Przedramię: 28 cm
Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu
WL: 82 kg
MC : cwiczę ale się nie sprawdzałem
Przysiad : cwiczę ale się nie sprawdzałem

11 marca zacząłem dietę redukcyjną - 74 kg przy moim wzroście to na prawdę dużo - i mam zamiar zrobić plażówkę na wakacje. Od września masujemy.
Od kiedy posiadam z kuzynem sprzęt, który zaspokoi 4 dniowy split, postanowiłem wziąć się za ćwiczenia intensywnie i wykonywać je jak najdokładniej tylko będę potrafił (tu też liczę na wasze porady).
Wcześniejsze treningi (2011/2012) to były żarty - brak diety, techniki, zapału.
Skupiam się na poradach Shitmana, który pomógł mi ułożyć dietę oraz split.

Moje cele : na najbliższe wakacje sylwetka "plażowa" , a w przyszłości masa 80 kg na żyle.

Dieta (dziś 40 dzień, planuję do końca maja) :
http://imageshack.us/f/43/dietka11032012.png/
ps. oliwę wyrzuciłem - myślę, że smażenie omletów na kujawskim może zastąpić picie jej w takich ilościach (przynajmniej na redu)

Rozpiska treningu:

PON:
Klatka
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 4x12
Rozpiętki 4x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion z sztangielkami 3x10

ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12
Arnoldki 3x10-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 4x10-12

Triceps:
Wyciskanie leżąc , wąski uchwyt 4x12
Wyciskanie francuskie na ławce 4x10-12

PIĄTEK:

MC 4x8
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX
Wiosło sztangą 4x10-12
Wiosło hantlą 4x12
Szrugsy 4x15

SOBOTA:

Przysiad 4x12-15
Przysiad wykroczny 3x12
Spięcia łydek 4x15-20

W każdy dzień treningowy oprócz soboty ćwiczę brzuch, w piątek szczególnie ostro. W dni nietreningowe jeżdzę 45-50 min na rowerku stacjonarnym (46-50 km/h).

Zaraz wrzucam filmy z dzisiejszego treningu , jutro fotki ;)

No pain No gain :>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
kosztem brzucha musialem zapi3rd^lać na muszlę:D ale nie jest zle, krople zoladkowe zrobily robote (choc zaiweraja alkohol ;/)

No pain No gain :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
BEDE ZAGLADAL!!!!

powodzenia byku :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Ciężki trening pleców, a dzień później trening nóg? :O
Raz na jakiś czas można tak trzasnąć. Ale nie, cały czas.
Głównie jeżeli masz zamiar progresować w przysiadzie.

Pozdrawiam.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
on nog nie cwiczy, bo chce miec chude :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
No teraz się specjalnie nie przykladam ale na masie lepiej je cwiczyc bo tak czy siak będa grube a lepiej zeby byly umięsnione trochu :D

No pain No gain :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
52 w udzie?? już nie rób komedii, ćwicz te nogi porządnie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
MC :

No pain No gain :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
Wiosło - sorka za jakosc i slabe oswietlenie ;d :

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - kw0409 w dniu 2012-04-20 23:10:15

No pain No gain :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wstawiaj wypiski z treningów z obciążeniami ;)
Będziesz miał co porównywać za jakiś czas, a innym którzy wejdą tutaj może się to przydać...
Kupuje miesięczny i jestem stałym bywalcem
Ciśnij, a na wakacjach będziemy smażyć cycki w bieszczadach oczywiście z kratą na brzuchu xd

Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-04-20 23:41:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
Chyba z kratą wódki :D hehe , i tu jest zadanie zeby się nie zalac przez te wakacje!

No pain No gain :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
szrugsy 4x15 sztangielki 12 kg




Zmieniony przez - kw0409 w dniu 2012-04-21 08:46:36

No pain No gain :>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KLIMASSS - DZIENNIK - MASA

Następny temat

Pomóżcie z treningiem na mase ;>

Wiecej