Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Duzy chłop. i do tego fan kwiatków doniczkowych :D ;)

natalijka

Duzy chłop. i do tego fan kwiatków doniczkowych :D ;)

akurat to nie moja fanaberia, nie lubię tych badyli :D

PONIEDZIAŁEK
Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie
Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są.
Kalorie będę dodawał stopniowo obecnie około 4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 500-550 g węgli









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 g Creasteron + 50 g płatków i 30 g rodzynek



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fit protein
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK
Fajny dzień, święta się zbliżają, powoli co raz mniej pracy. Trening bardzo intensywny, sporo nowych ćwiczeń, powtórzeń
Samopoczucie mimo wszystko dosyć średnie

















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu


Po treningu :
80 Creasteronu + naleśniki



http://www.iv.pl/images/77541065226646871880.jpg




- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Dobry dzień. Trening mocny, siady zabiły. Za dużo tam ze 100 kg nie pomachałem, ale pompa spora. Kcal trochę więcej








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. MCI


Po treningu : 80 g Creasteron + płatki




- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Rhiodiola 250 mg

PIĄTEK
Na spokojnie dziś. Choć od rana mega nie wyspany, trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu : 80 g Creasteron + 50 g płatków i jogurt




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fit protein
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WEEKEND

Weekend na spokojnie. Sobota praca biurowa i chwila odpoczynku wieczorem. Dzisiaj poprowadziłem krótkie warsztaty dietetyczne dla sztangistów, trenerów podnoszenia ciężarów. Grupa bardzo aktywna, szybko zleciało
Moja waga około 90 kg, więc przyszło 2 kg wody. Kcal teraz bardzo powoli będę dodawać, żeby tej wody nie było tyle co ostatnio




OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + cynamon + owoce



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 40 g Be Fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

PONIEDZIAŁEK
Fajny dzień, intensywny. Nieco zmian w treningu, muszę ruszyć te barki, więc teraz priorytet na głową środkową naramiennego.
Ciężary do przodu
W diecie nieco więcej kcal, ale na spokojnie dodaje















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g wołowiny +100 g ryżu

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu : 80 g Creasteron + 50 g płatków





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fit protein
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

Fajny dzień. Najpierw trampoliny, potem pull hipertrofia i mocne skupienie na najszerszym grzbietu. Samopoczucie dobre, waga na razie sto, ale nie ma to znaczenia.












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. KANAPKII
4 kormki chleba + 100 g szynki + 20 g masła + kawałek ciasta czekoladowego



Po treningu :
80 Creasteronu + 80 g płatków





- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- Rhodiola 300 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Spokojniejszy dzień. Trochę się nie wyspałem, ale trening dobry. Kilogramy dołożone do przysiadu i kilka powtórzeń do regresu. Nogi to jedyne co mnie cieszy, jeśli chodzi o hipertrofie, ale to za mało. Jeszcze kilka tygodni masy i zobaczymy co dalej











1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit Protein + łyżka cynamonu

Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + 50 g dżemu + monte




- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- 80 g Creasteron
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Rhiodiola 250 mg