Krystian Romanowski - droga do MP 2020

jakie masz plany na progresji kcal w trakcie minicuta- czy po prostu stałe na cały okres?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-07 21:20:38

kwachor

jakie masz plany na progresji kcal w trakcie minicuta- czy po prostu stałe na cały okres?




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-07 21:20:38

Pierwsze kilka dni na wyczucie, że tak powiem. A ogólnie kcal będą się zmieniały w zależności od dnia treningowego, a też raczej w górę nie będzie szło, a w dół. Potem jak wrócę na masę to będę stopniowo dodawać

ŚRODA
Zawalony dziś pracą., Trening słaby, bo nie wyspany byłem, a nie chcę w tym okresie brać przedttreningówek. Ciężar nieco zwiększony przy siadach.
Trochę mnie jakieś choróbskom bo katar. Stąd też średni apetyt












1. JAJECZNICA
4 jajka + 10 g smalcu+ 50 g kiełbasy
2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 podudzia+ warzywa do 3 i 4 50 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu







- Probiotyki
- 40 g Hi Anabol protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

CZWARTEK - PIĄTEK

Ciężkie 2 dni, teraz dopiero chwila czasu, żeby dać wypiskę. Weekend też na 100 %, kolejne szkolenie i praca biurowa.
Trening bardzo dobre, Martwy po szkoleniu jak masło. Woda już mocno spadła, apetyt powoli w górę

Kolejny prezent od Hi tec, BCAA mi bardzo brakowało




+ 60 minut trampoliny











1. JAJKA SADZONE/ SAŁATKA Z MAKRELI
4 jajka + 10 g smalcu + 30 g kabanosu


2-4. UDKA
3 podudzia + do 3 i 4 50 g ryżu

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu








- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-11-10 23:40:01

WEEKEND

Znowu maksymalnie intensywny weekend. Dwudniowe szkolenie oraz sporo pracy biurowej
Na szczęście, udało mi się trafić na osobę, która nie ugięła się pod pytaniami różnej wagi oraz trudności. Szeroka wiedza Sebastian Goszczaz wielu dziedzin począwszy od zarządzania ludźmi, klubem, przez budowanie relacji z klientem, sprzedaż, itp spowodowała że 2 dni zleciało bardzo szybko
Charakter szkolenia nieliniowy, tylko praktycznie rozwiązywanie problemów na bieżąco. Na pewno skorzystam jeszcze nie raz
Niestety fotek formy nie miałem czasu zrobić, na pewno lepsza i 3 kg na wadzę po 1 tygodniu minicuta



OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. GULASZ
200 g łopatki + 10 g smalcu

5. NALEŚNIKI
100 g mąki + 100 g twarogu + jajko + 20 g Hi Anabol proten i trochę dżemu



- Probiotyki
- 20 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Mega zapracowane dni, i tak jeszcze będzie do końca miesiąca. Potem już powoli co raz mniej będę pracować, żeby odpocząć. Mocniej wróće od Nowego Roku.
Treningi bardzo fajne, jeśli chodzi o siłę to wg mnie życiowa jest, czuję nieco stawy, ale na szczęście kręgosłup ok.
Masa spada szybko, już - 5 kg














1. JAJECZNICA
4 jajka + 50 g kiełbasy + 10 g smalcu
2-4. GULASZ
200 g łopatki+ 10 g oliwy + do 3.4 50 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu


http://www.iv.pl/images/77541065226646871880.jpg




- Probiotyki
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA
Jeśli chodzi o pracę to bez zmian. Trening w porządku, ale bez szału, powoli przechodzę już więcej powtórzeń i serie łączone, więc pompa w porządku.
Dieta też bez zmian, pojawia się delikatny głód











1. JAJECZNICA
4 jajka + 10 g smalcu+ 50 g kiełbasy
2-4. GULASZ
200 g łopatki+ warzywa do 3 i 4 50 g ryżu

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit Protein + łyżka cynamonu





- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

CZWARTEK

Ciężkie 2 dni teraz, praktycznie 0 czasu wolnego, dziś 1 godzina wolna między personalnymi wiec udało się trochę poćwiczyć, ale tricepsu nie zdążyłem
Czuję się bardzo dobrze, już waga na pewno sporo w dół.
Na pewno w drugim etapie masy, nie będę się mocno podlewać wodą i kalorie bardzo stopniowo dodawać


+ 60 minut trampoliny





1. JAJKA SADZONE
4 jajka + 10 g smalcu + 30 g kabanosu
2-4. UDKA
3 podudzia + do 3 i 4 50 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu








- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PIĄTEK
Dziś jak pisałem cały dzień praca. Oczywiście czas na trening musiał być i tym razem na spokojnie. Powoli dokładam ciężar do MC, jest co raz lepiej.
Jutro w końcu chwila wolnego od dłuższego czasu











1. TWARÓG NA SŁODKO
200 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 40 g Masła z nerkowca
2-4. GULASZ
200 g łopatki i do 3,4 + 50 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu








- Probiotyki
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. Tylko praca biurowa i tyle.
Kończę minicut, masa -5 kg. Bardziej płaski brzuch. Zaczynamy drugi etap masy





OFF



1. JAJKA NA MIĘKKO
5 jajek + warzywa

2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5. PULPETY CIELĘCE Z ZIEMNIAKAMI
200 g ziemniaków + 200 g cielęciny i marchewka z groszkiem




- Probiotyki
- 20 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg