SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 107 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6235
to mamy podobnie, kopyto solidnie się prezentuje, dobrze, że nie zaniedbujesz dwójek :) zyskujesz dzięki temu na objętości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
ŚRODA

1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy.
Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców
Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie.

TRENING

20 minut pozowania
20 minut rozciągania

DIETA





Takiej kombinacji jeszcze nie jadłem
Mintaj w maśle orzechowym na chlebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
dobrze, że pozowanie tak wcześnie zaczynasz ćwiczyć, zobaczysz jak to później zaprocentuje

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :)





CZWARTEK
Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :)
Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa...
ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże
Czuję się już bardziej nabity
Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest.
TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu

Fit and Jump 1 h

DIETA


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PIĄTEK
Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia.
Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki.
W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe.
Za tydzień zwiększymy wiadomo.
Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą znacznie :)


TRENING

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu









DIETA


Młoda kapusta mega :)









Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:06:38

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:07:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
SOBOTA

Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy.
Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w diecie, gluten, po praktyczność diety, holistyczne podejście do pacjenta, itp itd
Potem troszkę połaziłem po stoiskach trochę ze zdrową żywnością, ogólnie szeroko pojętym sportem i się nudziłem.
Przyszła na szczęście moja eh "koleżanka " z pracy, że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5.

NIEDZIELA

Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę.
Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D
Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej

TRENINGI
OFF


DIETA





Morszczuk zapiekany z szpinakiem





kanapki z nutellą
twaróg + słodzik + kakao + masło orzechowe i aromat chałwowy
który kupiłem na targach baja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Diablica:) V-Mistrzyni Świata
Ekspert
Szacuny 667 Napisanych postów 1346 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4847
Tyle tu jedzenia u ciebie jak tak możesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899
Diablica:)
Tyle tu jedzenia u ciebie jak tak możesz


Dlatego ja nawet tu nie paCZę, bo tylko ręce można załamać

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1352 Wiek 57 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13224
Na wszystko przyjdzie pora dziewczyny Teraz proszę mi się tu nie rozpraszać Forma, forma i jeszcze raz FORMA!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Wiecej