Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Krystian bardzo dobrze to wygląda na obecny czas;)

MatiMlody

Bardzo dobrze to wyglada,świetne nabicie. Wydaje mi się ze jeszxze sporo wody siedzi ale na to tez pewnie przyjdzie czas. Miska nadal urozmaicona. Mógł byś zarzuć przepis na ten gulasz z łopatki ? Chętnie steatuje tyle ze z kura.

sporo wody, też sporo solę + estro mam na razie gdzieś :)
Proszę
ja robię w multicookerze, ale można na patelni.
Łopatkę przyprawiam przyprawą do kuraka, papryka słodka, itp
następnie podsmażam 10 minut razem z cebulą, potem dodaje warzywa, papryka, albo mrożone, do tego 2 łyzki koncentratu pomidorowego , natka pietruszki , i duszę to około 30 minut

MARIAN 17

Krystian bardzo dobrze to wygląda na obecny czas;)

Siła :)

Żałuję, że nie będzie mnie w tym roku na FIWE, beznadziejny termin wybrali, akurat jak mnie nie ma w Wawie. Liczyłam, że uda mi się zobaczyć Ciebie na scenie.
Mam nadzieję, że to nie ostatnie Twoje wyjście Krystian. ^^

No naprawdę konkret!
Jesteś jeszcze niski, mega nabity, mięśnie gęste- taki Franco
Tylko, że nogi masz jeszcze lepsze

Skelque

Żałuję, że nie będzie mnie w tym roku na FIWE, beznadziejny termin wybrali, akurat jak mnie nie ma w Wawie. Liczyłam, że uda mi się zobaczyć Ciebie na scenie.
Mam nadzieję, że to nie ostatnie Twoje wyjście Krystian. ^^

Szkoda że Cię nie będzie. No oby nie był ostatni i raczej nie będzie :)

Czawaj

No naprawdę konkret!
Jesteś jeszcze niski, mega nabity, mięśnie gęste- taki Franco
Tylko, że nogi masz jeszcze lepsze

Teraz to trochę przesadziłeś :D

WTOREK

Wtorek intensywny dzień w pracy, trochę mniej czasu na regeneracje ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu.
Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core



Klatka + plecy 2
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 130 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8
40 i 20 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
35 kg i 45 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8
35 kg i 25 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów










60 minut jumpów


1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek jaj + 20 g Micellar casein + 300 g marchewki + 100 g owoców + 30 g Hazelnchoco





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA
Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły.
Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba dopalić






Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów

1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangi przodem + Reverse flyes 3 x 5-2
35kg + 12.5 kg + 6 kg
1. Cable lateral raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10
10 kg
2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg
3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12
4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów



1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
200 białek jaj + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego+ 300 g marchwi








- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 80 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Nie, grama przesady, tak mi się kojarzy Twoja sylwetka
Jest bdb.