Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Nooo, obwód dobry, sprawności i kondycji zazdroszczę

Czawaj

Nooo, obwód dobry, sprawności i kondycji zazdroszczę

kondycje owszem mam, ale sprawność wiesz :) moc jest, ale gibkość 0 niestety. Także coś za coś

erwinoos

Krystian, no i gdzie ten obiecany film dla mnie?

nie zapomniałem :) sklejam go :) bo tego sporo jest, a to i tak częśc tylko

ŚRODA
Dziś się nie wyspałem, ale ogólnie ok. Trening też bardzo dobry. Pierwszy raz w życiu robi trening koczowniczy :D że trenuje 5 razy w trening a mam 6 treningów, więc nigdy mi się nie powtarza nic, co wpływa na adaptacje organizmu nieco inaczej.
Musiałem chyba pomylić witaminy z furką, bo sikałem dziś z 20 razy, sam nie wiem od czego pijąc normalnie
Ciągle najedzony chodzę




Barki + ręce 1
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
60 kg
2. Unoszenie do boku stojąc hanrtli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10
8 kgx
3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10
10 kg i 8 kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10
22 kg
5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10
14 kg i 10 kg
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów




Filmik z mobility aktywacja najszerszego, obręczy barkowej, wzmocnienie rotatorów
1. często roluje dynamicznie mięśnie, żeby pobudzić mięśnie do pracy po prostu
2. Rozluźnianie mięśi okołołopatkowych aby usprawnić tzw. rytm ramienno -opatkowy oraz żeby " kaptury " nie były nadaktywne
3. Scarecrow - świetne ćwiczenie wzmacniające cały kompleks barkowy, wzmacnia rotatory
4. Praca łopatki - to głównie przed plecami, żeby zdezaktywować ręce, poprawić czucie mięśniowe, pracę łopatki
5. Y-raise - ćwiczenie angażujące mocno dół czworobocznego, środkowy akton naramiennego i nadgrzebieniowy, świetnie otwiera klatkę przed wyciskaniem
6. Zwiększenie przestrzeni międzybarkowej, centralizacja kości ramiennej





1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. JAJECZNICA
4 jajka + 120 g chleba+ 50 g szynki









- 60 g Be Fit Protein
- 20 g BCAA
- Probiotyki
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Gotu Kola 220 mg
- Bacopa 200 mg

bardzo fajny opis i filmik z mobilizacji

dzięki za filmik, na pewno wykorzystam niektóre patenty u siebie

Banan

bardzo fajny opis i filmik z mobilizacji

Od razu mówię, że nie każdemu to potrzebne. Dobieramy mobilizacje pod siebie, czyli np. Jak ja mam nieco powiększone kifozę w odcinku piersiowym i mam rozciągnięte mięśnie okołołopatkowe to nie roluje wszystkiego, tylko spięty kaptur :)
Czyli nie rozciągamy, nie rolujemy osłabionych mięśni tylko je aktywizujemy właśnie

erwinoos

dzięki za filmik, na pewno wykorzystam niektóre patenty u siebie

ok jak coś to pytaj na priw :) bo nie wszystko może być dobre dla Ciebie. Pozdro

no to oczywista sprawa , ja sporo podciagnąłem temat mobilizacji po lekturze książki "Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu" Starrett Kelly i teraz czekam na jego pozostałe książki , oczywiście nie tak łatwo to wszystko pozmieniać ale chociaż małymi kroczkami do przodu. szczególnie jak w moim przypadku mam ciągłe problemy z kontuzjami ,a dodatkowo siedzę praktycznie przez pół dnia w ciągu doby, co przez ostatnie 2 lata na pewno mocno dało mi w kość i pogorszyło wiele kwestii :/

Niestety praca siedząca nie sprzyja niczemu. Moze i wygodniej niż praca fizyczna i nie lata sie z jęzorem na brodzie, ale to znow w drugą stronę. Miałem okres że przez pół roku siedziałem praktycznie tylko bo nie bardzo mogłem chodzić, tylko tyle co od kompa do kuchni ew. na ryby i krzesełko. Przez pół roku kolana, biodra i ogólna mobilność spadła bardzo mocno, nie mówiąc już o kondycji i dotlenieniu.

Mam rolkę w domu ale nie używam, na masie jestem dużo bardziej pospinany niż obecnie i wtedy plecy idą pod młotek.. Dosłownie

Może tak jakas ustawka blisko Lodzi? ;)

Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html