Poprawicie??FBW

Staż: od września do listopada 2007 ćwiczyłem tak o żeby miec technike bez planu a od grudnia 2007 poważnie się wziąlem za to z FBW.

możesz swoimi słowami napisac jak ćwiczyć HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na:
1 i 2 tydznień 15 powtorzen
3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen
5i6 tydzien 5 powtorzen
7 i 8 tydzień wszystko na maxa z pomocą partnera wszyskie cwicenia na max 5 powtorzen ale jaki plan do tego?

Dodam tylko że mam do dyspozycji siłke w piwnicy: ławeczka i hantle, gryfy i obciążenie czyli wolne ciężary, to co w FBW potrzebne:D

To jak jakim planem mogę ćwiczyć?

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-24 17:09:41

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-24 17:38:47

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
https://www.sfd.pl/SD-_Strategic_Deconditioning-_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html 

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :)

klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

Barki:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 3s

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Triceps;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s


Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-25 14:54:14

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-25 21:07:37

Prosze niech mi ktoś pomoże.