Poprawa treningu pod Crossfit

Witam!
Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk.

Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar robić dodatkowo jedną serię więcej przez 60 dni, jednak jeśli efekty będą niesatysfakcjonujące będę jechaó dalej.

pierwszy trening
10 serii po 10 pompek
II trening
10 serii po 10 pompek

ostatni trening(60)

60 serii po 10 pompek
II trening
60 serii po 10 pompek

ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych.

Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki.

Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc
Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu na nogi, do dyspozycji mam tylko drązki i hantle 2kg.

Imo: jezeli chcesz mocy cwicz na wolnych ciezarach. Masz dostep do nich? Z cwiczen, ktore bym Ci polecal : wyciskania, martwe ciagi, przysiady, zarzuty, pompki na poreczach, drazek.

Pompki, brzuszki? To tylko maly komponent crossfitu, nie ograniczalbym sie zdecydowanie do niego.

Mam dostęp do siłowni, ale mi chodzi bardziej o taki trening ktory moge zrobic w domu w razie niedostepnej siłowni. Dla mnie pompki to podstawa wiec musze umiec je mistrzowsko zeby miec jakies podstawy do dalszych cwiczen.

Ale do czego Ci są potrzebne same pompki? Robisz coś oprócz nich?

Najprosciej mówiac chce złozyc trening dzieki ktoreu bede miał mozliwosc wykonywania ogromnych ilosci pompek/podciagniec itd.
Oprocz treningu z pompkami trenuje lakkaatletyke i treningi mam pon-sob, jednak tam nie mam co liczyc na trening łap, same nogi i bieganie.

Ok, ale wiesz, że możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć przełoży się tylko na możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć?

JW. Chcesz miec power, uzywaj ciezarow, nie tylko wlasnego ciala, to moze byc dodatek (dobry zreszta), ale tylko dodatek.