SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Inne dyscypliny

Dodaj odpowiedź

Poprawa czasu w biegu na 800 m

Temat przeniesiony z 'Trening dla początkujących' przez: georgu
Wysłana -
1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi...
2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej.

Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem:

E = Trucht
' = minuty " = sekundy

Dzień 1 (Trening tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
E 15'
Rozciąganie 5'

Dzień 2 (Trening Szybkościowy - uwierz mi to jest potrzebne)
E 5' / Rozciąganie 5'
5x30m 100% p. do pełnego odpoczynku (1')
5x30m 100% p. powrót truchtem
Rozciąganie 5'

Dzień 3 (T. Wytrzymałości Szybkościowej)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x150m 100% p. 2'
Rozciąganie 5'

Dzień 4 (T. Wytrzymałości Specjalnej - tzw. "Wytrzymałośći na drugim okrążeniu")
E / Rozciąganie 5'
2x600m temp. 1:45 p. 10'
E 15'
Rozciąganie 5'

Dzień 5 (Trening Interwałowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x200m temp. 30' p. 3'
Rozciąganie 5'

Dzień 6 (Trening Tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
Rozciąganie 5'

Dzień 7
------

Jak dobrze przebiec 800m:
- Twoje średnie tempo musi = 35" / 200m

- Pierwsze 200m pobieżnie odrobinę mocnej ponieważ później kwas mlekowy tak zaleje twoje mię śnie, że możesz zacząć w tempie na 2:20 a skończyćwiczenia na 2:40 gdyż ostatnie 200m to festiwal zwalniania - ciężko jest Przebiec 800m w jednym tempie.

- Proponuję rozłożyć Siły w ten sposób
0-200m = 32'
200-600m 70'
600-800m - 38'

- Jeśli wybiją Cię z rytmu to przyśpiesz przed 600m bo inaczej nie będziesz miał siły nadorobić.
Wysłana -
plan wyzej jest bardzo dobry, tylko rozciaganie przed biegiem to nie najlepszy pomysl, postaw bardziej na skipy, oraz dynamiczne wymachy.
Wysłana -
Odgrzebaliście temat sprzed 6 lat, brawo
Wysłana -
Nwm, w powiadomkach bylo na samej gorrze, data 31 stycznia , wiec napisalem
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź