Poprawa czasu w biegu na 800 m

1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi...
2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej.

Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem:

E = Trucht
' = minuty " = sekundy

Dzień 1 (Trening tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
E 15'
Rozciąganie 5'

Dzień 2 (Trening Szybkościowy - uwierz mi to jest potrzebne)
E 5' / Rozciąganie 5'
5x30m 100% p. do pełnego odpoczynku (1')
5x30m 100% p. powrót truchtem
Rozciąganie 5'

Dzień 3 (T. Wytrzymałości Szybkościowej)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x150m 100% p. 2'
Rozciąganie 5'

Dzień 4 (T. Wytrzymałości Specjalnej - tzw. "Wytrzymałośći na drugim okrążeniu")
E / Rozciąganie 5'
2x600m temp. 1:45 p. 10'
E 15'
Rozciąganie 5'

Dzień 5 (Trening Interwałowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x200m temp. 30' p. 3'
Rozciąganie 5'

Dzień 6 (Trening Tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
Rozciąganie 5'

Dzień 7
------

Jak dobrze przebiec 800m:
- Twoje średnie tempo musi = 35" / 200m

- Pierwsze 200m pobieżnie odrobinę mocnej ponieważ później kwas mlekowy tak zaleje twoje mię śnie, że możesz zacząć w tempie na 2:20 a skończyćwiczenia na 2:40 gdyż ostatnie 200m to festiwal zwalniania - ciężko jest Przebiec 800m w jednym tempie.

- Proponuję rozłożyć Siły w ten sposób
0-200m = 32'
200-600m 70'
600-800m - 38'

- Jeśli wybiją Cię z rytmu to przyśpiesz przed 600m bo inaczej nie będziesz miał siły nadorobić.

plan wyzej jest bardzo dobry, tylko rozciaganie przed biegiem to nie najlepszy pomysl, postaw bardziej na skipy, oraz dynamiczne wymachy.

Odgrzebaliście temat sprzed 6 lat, brawo

Nwm, w powiadomkach bylo na samej gorrze, data 31 stycznia , wiec napisalem