Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
44
Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie.
Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając dzienniego zapotrzebowania. Zastanawiam się nad masowaniem czy może zacząć uwydatniać przykryte tłuszczem mięśnie. Wczorajsze badania wykazały 17,4% tłuszczu. Mam 193cm wzrostu i wagę 91kg.
Jestem wdzięczny za wszelkie sugestie.
Zmieniony przez - Kafar26 w dniu 2016-02-17 12:06:38
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Sardynka out, ogórek jak już to kiszony, kwaszony to syf, i tą margaryne masłem zastąp. Nie za mało Kcal jak na mase przy Twojej wadze? Białka bym podbił do 170 -180g, Węgle do 400g, tłuszcze do 110g. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie, Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który bym odrazu wywalił z jadłospisu i Carb K** Po treningu również brak pełnowartościowego białka daj jakąś makrele wędzoną albo łososia. Mało masz tych KCAL moim zdaniem.
Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:35:49
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
44
wiesz co chodzę na siłownię na 6:00 więc szczerze powiedziawszy nawet mi się niechcę jeść o 5 śniadania, dopiero po siłce w ciągu 30min-godziny. Carbo wywalić po treningu? Myślałem że to najłatwiejszy sposób na szybkie dostarczenie węgli. (oczywiście mogę się mylić:) )
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Z tym Carbo to taki żarcik. Oczywiście może być jaknajbardziej. Ale przed siłownią powinneś treściwie zjeść. Poza tym policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz. Bo na 100% masz sporo za mało tych KCAL. Jak Ci się nie chce rano jeść. To polecam owsianke z WPC i jogurtem
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
44
mówisz że mam masować przy tej budowie? Dodam że wiesz za bardzo nie mogę się spać bo w maju maraton czeka:).. Wiem wiem, nie można jednego z drugim połączyć ale jakoś próbuję to sklepić., jak widać póki co z mizernym skutkiem.
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Haha mam ten sam problem W marcu na maraton do Barcy a tutaj mi się masa zaczeła. Przeszedłem na bilans 0 i po maratonie zacznę masować. Odstawię troche bieganie . Ja osobiscie bym na twoim miejscu masował
Powiedzenia na maratonie
Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:49:20
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
44
to również powodzenia 13 Marca:)
co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie.
Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;)
co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham.
Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało.
Powiedz mi jeśli masz ustalony limit kcal na 3000, a masz dzień biegowy gdzie palisz 2000 kcal - jesteś zmuszony zjeść 5000 kcal?