SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Witam, ponieważ będę zaczynał robić challenge 30 dni pompek chciałbym dostać kilka informacji do specjalistów.
Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek.

Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak:

Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na kolanach (level 1) - wykonujemy do 80 pompek
(



3 serie po 10 pompek - szeroko ustawione ręce (half push up)
3 serie po 10 pompek - tzw diamenty (half push up - close hands)
2 serie po 10 pompek - od boku do boku (side to side, half push up)

Tutaj już 4 razy w tygodniu (level 2) - wykonujemy od 100 do 150 pompek na jednym treningu
(



4 serie po 12 pompek - Normal push up
4 serie po 12 pompek - Push up (close hands)
2 serie po 12 pompek - wide push up

4 razy w tygodniu (level 3)
(



4 serie po 10 pompek - Normal push up + load
4 serie po 10 pompek - Hand to hand
2 serie po 10 pompek - Bounce push-up

Wszędzie 60 sekund przerwy między serią i ćwiczeniem.
Dodatkowo od początku chce zacząć robić z obciążeniem.

Czy taki plan wystarczy dla początkującego na rozbudowanie klatki i zwiększenie siły i ogólnie ilości pompek?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
a coś ogólnie poza pompkami robisz?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak zaczynasz pompki mogą być oka ale to nie jest jakieś mega ćwiczenie na rozbudowanie klatki. Przez 30 dni się nie spodziewaj wielkiego boom.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

battle rope

Wiecej