Pompki jakie rezultaty

Witam!

Chciałem zapytać was jakie rezultaty przynosi robienie pompek na specjalnych uchwytach. Czy wogóle są efekty? Pytam ponieważ mam zamiar robić tylko pompki na tym urządzeniu i jestem ciekawy czy po tym będę miał jakiekolwiek efekty.

pamiętaj ćwiczy się całe ciało, efekty zawsze jakieś będą, przy uchwytach możesz trochę niżej zejść więc trochę mocniej angażujesz mięśnie.

Dokladnie jak Piter92 napisal: nizej schodzisz na uchwytach ale tez mocniej napinaja sie mniesnie przedramion, tricepsy, barki, najszersze, klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. Pozniej sie wyrabia sila i ilosc rosnie.

Ja osobiscie robie pompki na uchwytach i z rekoma na podlodze. Na uchwytach robie pompki z nogami wyzej - super wchodzi, a z dlonmi na ziemi robie pompki np. rece wasko 10x+rece na szer. barkow 20x + rece na okolo 1,5 szer. barkow: 15x = 1 seria - niezle daje popalic jak sie zrobi 3 seryjki.

Na uchwytach robie jeszcze np. cos takiego ze chwytam sie ich rekoma, tulow wyprostowany i unosze nogi do pozycji rownoleglej do podlogi i wytrzymuje ile sie da - doskonale cw. brzucha. Mozna na tym jeszcze robic i inne cuda ale wymaga to sporej juz sily i praktycznie nieco akrobatycznych umiejetnosci.

Generalnie polecam jak przyrzad pomocny w treningu.

no to fajnie a czy widać rezultaty jeżeli chodzi o rzeźbę chodzi mi szczególnie o triceps, biceps i klatkę piersiową?

Zakladajac ze stosujesz odpowiednia diete redykcyjna efekty widac ale nie oczekuj ich po tygodniu czy miesiacu. 2 - 3 miesiace treningu to minimum kiedy bedzie efekt. Wiele tez zalezy od indywidualnych predyspozycji - u nie ktorych efekt moze byc szybciej.

Tak na marginesie to chcesz tylko pompki trzaskac?

sezonowcy... ajajajajajajjajajaj

Nie oczywiście do tego brzuszki, przysiady i wspięcia. wcześniej ćwiczyłem na hantlach ale niemam już ciężarów i hantle stały się lekkie

a biceps, triceps, plecy, barki?? nie ma pewnie

Pewnie sa tak male ze ich nie zauwazyl :) nie ma sie co czepiac.

Poczytaj troche o programach treningowych w podwieszonych tematach i uloz sobie plan do oceny.

Jest mnostwo cwiczen z masa wlasnego ciala, to po pierwsze a po drugie jak zamierzasz w miare na powaznie zaczac cwiczyc czyli minimum osiagnac jakis cel jaki sobie obierzesz to niestety musisz zadbac o minimum sprzetu. Zamiast hantli moga byc np. baniaki z woda.

Tak wiec zastanow sie nad treningiem i poczytaj wiecej. Jak ulozysz plan to wrzuc do oceny ale nie jakis na kolanie zrobiony byle byl tylko na podstawie dostepnych przykladow.