Pompki, hantle i drazek: trening dla 15 latka

Witam
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. Czytalem juz Atlas Cwiczen - "Trening Domatora" ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy.

P.S Czym stosujac trening na sile mozna zwiekszysc mase? Czym rozni sie trening na rzezbe i na mase ?

P.SS A moze uwazacie ze o wiele lepiej bedzie gdy zaczne chodzic na silownie np. 2x w tygodniu? Dotychczas tego nie robie glownie ze wzlgedu na wzrost... ojciec jest lekarzem i wmawia mi ze jak bede teraz cwiczyl to moge mniej urosnac i na starosc bede mial klopoty ze stawami...

Jak masz hentelki to możesz śmiało trenować całe ciało.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

eee chyba ci sie dzial pomylil z leksza

"We Must Secure The Existance Of Our People And A Future For White Children"

wez popros moda o przeniesienie

....:::Members Of Mayday:::....

Kolega działy pomylił !
Idz do działu trening bo ja ci za bardzo nie pomoge no ale moim zdaniem z 5 kg hantlami nic nei zrobisz duzego a jak ojciec ci nei pozwala ćwiczyć bo masz 15 lat (ja zaczynałem też w tym iwkeu na siłke chodzić) to rob trening domatora.
Jesli sie zdecydujesz chodzić na siłke to moim zdaniem optymalnie jest 4x w tygodniu przebywać na siłowni i cwiczyć.
Nei jestem zadnym specjalista od tego i odsyłam cie ż życzeniami powodzenai do działu trening.
Najlepiej zeby Michail albo Brutus ci cos napisali

BORN TO RISE HELL
MEMBER OF DBZ TEAM !!!
********************
RATUJ FORUM ZN !
http://forumzn.katalogi.pl
naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !

Ej sorry chlopaki niechcaco mi sie tutaj to wyslalo, chcialem to jakos wywalic czy przeniesc do trening ale nie mam pojecia jak... moze moglby mi ktos pomoc ?

ty nie mozesz musi jakis moderator to zrobic

....:::Members Of Mayday:::....

Już przeniesiony.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64139

Przeczytaj najpierw to potem zadawaj bardziej szczegółowe pytania.

jak będziesz chciał to ci włączę w ten trening sztangielki .
POZDROWIENIA!!!

Osiowe obciążanie kręgosłupa hamuje wzrost. Kulturystyka sama w sobie nie wywieta na to negatywnego wpływu. Jakiś czas temu czytałem w MUSCLE, że teoria o szkodliwym działaniu ćwiczeń siłowych na wzrost to mit.

Pozdrawiam

"Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein

Jesli zaczynasz to mozesz stosowac trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
Ja np. jestem jeszcze za mlody jak na cwiczenia i takze zaczynam tak jak tty ale ma terning swoj.
Brzuch:
Rano:
Unoszenie Nóg w zwisie 4 x 25
Spięcia 4 x 25
Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50
Po południu:
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25
Spięcia 4 x 25
Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50
Przed snem:
Skłony 2 x 50
Taki tening robie co drugi dzień
Ja także mam do dyspozycji róznego rodzaju hantle gryfy itp. ale ja jestem narazie początkujaćy i taki trening przez 2 tygodnie a potem azczynamy szaleć hantlami itp.



PoZdRaWiAm WsZyStKiCh ZiOmÓw

Topor -> bylbym wdzieczny... o drazku tez nic sie nie doczytalem
Muzyk -> a jakie cwiczenia "osiowo obciazaja kregoslup " ?