Pomozcie z dieta ludzie.

Witam.

Mam małą prośbę czy ktoś mógł by napisać dla mnie dietę, która pomoże mi spalić aż 20kg, uda i tyłek do wakacji :) ( może jest to możliwe )

Wiek - 19 ( w listopadzie 20 )
Wzrost - 172
Waga - 95:o
Cel - szybkie spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar.

I jeśli miał by ktoś więcej czasu aby napisać również jakiś rodzaj treningu aby spalić tłuszcz z obydwu ud, tyłka no i pocześci z brzucha ( bądź różne biegi itd. bo ja sie dosłownie na tym nie znam ).

P.S
Dziękuje z góry za jakaś w miarę szybką odpowiedź.
Pozdrawiam. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 172

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 114

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyc.

Aktywność w ciągu dnia: szkola, silownia , osiedle (w weekand boisko)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi - czasem - jak najdzie mnie ochota ( ale zawsze mozna to zmienic)

Odżywianie: Wczesniej odzywialem sie mniejsza iloscią np. chleba (w czasie gim) teraz jakos wyszlo, ze jem wiecej chleba i innych roznych pierduł.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii na wyszstko bodajze.

Stan zdrowia: Stan Zdrowia niby dobry (pale wiec napewno bedzie ciezej)
Mozliwe, ze mam cukrzyce po mamie ale nie jestem pewien.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x w tygodniu ( moze byc i wiecej)
Biegi ( zalezy jak ktos doradzi)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie nie.
kiedys bralem pare razy HMB.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe, ze tak.

Stosowane wcześniej diety: Nie było.

Dietę musisz ułożyć sam. Na początku poczytaj podwieszone posty, ułóż dietę i wrzuć ją na forum. Tłuszczu nie spala się miejscowo lecz z całego ciała.

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] 

[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 



pzdr

dla mnie bardzo dobrym sposobem na zrzucenie wagi to orbitrek 3-4x15-30min z tym ze nakladam na siebie z 2koszulki i jakas bluze

K.Mill L. przecz. artykułów 7292

co ty za posty czytałeś, że nie masz pojęcia o aerobach ?

czytałem te co były mi potrzebne i tak jak napisałem DLA MNIE dobrym sposobem(ja tak robiłem i efekty były dobre)

No ale jak ją zrobić? doradźcie coś :) bo ja jestem nowy tutaj nie znam sie na tym..

A może podpowiedzcie albo coś czy mam coś ćwiczyć i jak coś ile/jak/ile powtórzeń.

Bo ja sie juz w tym gubie jak czytam inne posty ^^