Pomozcie w planie HST!:)

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan:
Oceniajcie i poprawiajcie
Przysiad ze sztanga/MC
Prostowanie nog na maszynie przy laweczce
Wyciskanie sztangi płasko
Wioslowanie Sztanga
Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Wyciskanie waskim chwytem
2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy tez 3 serie.
I moje pytanie brzmia nastepujaca:
1. Czy jak skoncze pierwszy mikrocykl i bede chciec zaczac drugi moge dolozyc pare innych podstawowych cwiczen?
2. Jak bede czul niedosyt , to czy moge dolozyc ,np. w 15-tkach,10-tkach po 1 seri?:)
Odpiszcie i ocencie moj plan bo mi zalezy na przyrostach i dobrym planie!:)

1. prosze powiedz mi czy udalo Ci sie zapoznac z cyklem artykulow tyczacych HST a pisanych specjalnie dla magzynu Perfect Body przez autora systemu Bryana Haycocka ?
jesli nie zapraszam na strone www/perfectbody.pl i wpisz w wyszukiwarke haslo HST - jest az 8 artykulow na ten temat

2. odpowiedzi
- ilosc serii czyli objetosc ksztaltujesz na biezaco
czylil jesli czujesz ze NIE jestes przetrenowany a chcesz dolozyc serie/cwiczenie tu czy tam - prosze rob
ale nie wpadnij w pulapke zbytniego dodawania - pamietaj ze cwiczysz CALE cialo 3x w tygodniu

to samo tyczy zwiekszanie w kolejnym cyklu

- sam plan wyglada solidnie jako poczatkowy HST

o dziwo z czasem osoby bardziej zaawasnowane przechodza w kiersunku mniejszej ilosci cwiczen skupiajac sie na podstawach
aby im bardziej zaaawnasowani skorzystac z dalszych podpowiedzi Bryana poprzez zwiekszanie znow objetosci i np podzialu rano/wieczor - znow odsylam do wlasciwego artykulu na stronie Perfect Body

dla kazdego stosujacego HST jak i kazdego zainteresowanego przyroostem miesni jest to wiedza NIEZBEDNA :)

powodzenia i rarpotuj i dopytuj :)

Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie wybuchl.
Wiec jakie cwiczenia mi proponujesz , jesli te 2 podstawowe odpadaja ? Mozoe na nogi tylko jedno cwiczenie ? Doradz cos, bo zalezy mi na tym treningu :) Juz czytalem tyle tych postow,tematow, artykulow ze bania mala heh:)

1. postow poza moimi mozesz NIE czytac - nie moge brac odpowiedzialnosci za nie sowje slowa
2. prosze abys przeczytal wylacznie artykuly Bryana w magzynie/stronie Perfect Body
3. uklad cwiczen mi sie podoba
ew zmiany bedziemy robic w kolejnych cyklach :)

No dobra jak cwizenia pasuja to thx za pomoc i tak hst mam jeszcze dopiero zaplanowany za pare tygodni a artykuly przeczytam wieczorkiem bo lece klate pompowac heh;D

nie dasz rady calej wiedzy w jeden wieczor

milego pompowania :)

No jak wychodzi na dane cwiczenie, dany miesien od 30 do 60 powtorzen, to jak robie 1 serie 15 powtorzen 3 razy w tygodniu wychodzi 45 powtorzen czyli dobrze :) Jeszcze 4 tematy i wiedza UP :D

no to mam pytania kolejne
1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia?
2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy?


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31

na wszystkie podane pytania znajdziesz odpowiedzi w wymienionych artykulach Bryana Haycocka - nie mozna znalezc lepsze osoby do pytan niz TWORCA systemu

jeszcze raz zachecam do lektury

No dobra ale tak swoim zdaniem powiedz, czy te cwiczenia ktore wypisalem moga byc?:) A co do seri to napoczatek zastostuje tak:
15-1 seria
10-2 serie
5-3 serie
W pierwszym mikrocyklu, jak lajtowo pojdzie ten cykl to w nastepnym dodam serie i tyle :) A cwiczenia zostawie i sproboje je za jakis czas zastapic Podciaganiem i Pompki na poreczach. :)

hmmm wydaje mi sie za na wszystkie pytania odpowiedzialem ...