Pomozcie mi spelnic marzenie

Witam wiem ze moze i smieszne pytanie i temat ale potrzebuje waszej pomocy. Nie jestem moze i laikiem bo trenuje 2lata, ale nie moge osiagnąć formy. Znacie jakis sposob zeby w miesiac czasu wyostrzyc miesnie pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza mnie ta woda miedzy miesniami a skorą wiecie pewnie o co chodzi

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

Strata wody-> oprocz aerobow mozesz walnac sobie saune oczysci z toxyn-po trenignu mozesz smialo isc np jak masz mozliwosc no i przy okazji wypali troszke wody [sadla nie]
macff

Dziekuje widze ze Twoja wypowiedz kipi profesjonalizmem teraz mam jakieś pojęcie przynajmniej

sory ze nie na temat hehe f***MASTER masz abonament przedluzony do 2015 roku a ja myslalem ze ja mam na dlugo przedluzony (2008) ;]

f***MASTER Jestes niezle obeznany w temacie, spoko, ja tez sie moge dzieki twoim wypowiedziom czegos nowego dowiedziec. bede sledzila twoje komentarze. ;)
pozdrawiam
Monika

spoko spoko to kiedy jamamjes tłuszc jak jestem na diecie ketogenicznej i prawie nie jem wegli a trenuje rano aeroby i po połudnu ciwczenia siłowe plus po aeeroby jak ma zjesc 200 g tłusczu dziennie

1. poranny posiłek nie mozna bo jets po porannych aerobach 8
2. drugie sniadanie okej moge jesc tłuscze 11
3. Objad nie jesć tłusczy bo trenig 14
4. Po treningu ne jesć tłusczy 17
5.kolacja można jesc tłuscze 20
6 białko przedsenne 23

wiec wychodzi ze 200 g tłusczy ma zjesc w dwóch posiłkach????
bo bede miał chyba srake jak z wrocławia do warszawy

ma ktoś jakis pomysł???

rozex ja bym, ci chciala pomoc, ale niestety nie wiem za bardzo jak, ale pociesze cie napewno jest jakies wyjscie;) (ewakuacyjne):d
pozdrawiam

rozex wal do odzywiania, w alternatywnej masz tez post o keto z tego co pamietam

rozex przed trengiem posilek [2-3h] mozna tlszucz jesc- doda ci energii tylko