SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy-trening obwodowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2948
Ćwicze sporty walki. Treningi SW mam zawsze wieczorami wiec rano ćwicze na siłce. Mój plan:
trening:
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 1s 15 powt
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt
3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt
4.wyciskanie sztangi leżąc 1s.15 powt (60% ciezaru max)
5.unoszenie sztangielek bokiem 1s.15 powt (małym ciezarem)
6.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1s 15 powt (60% ciezaru max)
7.przyciąganie drążka wyciągu za plecy 1s 15 powt (60% c.m)
8.martwy ciąg na prostych nogach 1s.15 powt (60%)
9.biceps sztangą stojąc 1s 15 powt
10. triceps wyciskanie francuskie 1s.15 powt
11. pompki na poręczach 1s 15 powt
12 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 1s 15 powt

Między seriami nie ma odpoczynku. Po całym obwodzie 3 minuty przerwy.
I później jeszcze raz to samo.
Po dwóch takich obwodach jestem totalnie wykończony. Ćwicze tak 4 razy w tygodniu. Sam trening trwa ok 45 minut (więc krótko).
Ze sztuk walki ćwicze 2 razy w tygodniu bjj.

Czy dobrze ćwicze?
Czy taki trening jest odpowiedni?
Proszę o pomoc.

Dzięki

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
jest ok, aczkowliek jesli jestes poczatkujacy-
nie robilbym martwgo na prostych ale na ugietych nogach.

co do barków- wyciskanie zza karku jest cwiczeniem popularnym, aczkolwiek nienaturalnym dla stawu, rodzącym pozniejsze problemy, polecma wycisk sprzed klatki albo hantli i gdzie mozesz- nie siedz, a stój-mniejszy nacisk na kregosłup
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielony

Następny temat

Czy mam NADWAGE ??

Wiecej