Pomocy redukcja czy masa ?

Czesc. Otoz mam problem zacząłem ćwiczyć silowo od niedawna dokładnie 3 miesięcy. Cwicze 3 razy w tygodniu a do.tego aeroby 3 razy w tygodniu. Postanowiłem ułożyć dietę i zastanawiam sie czy redukcja czy masa . Waze 82 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym pozbyć sie brzucha gdyż to mój odwieczny problem . Proszę o pomoc

daj zdjecie oraz wypelnij ankiete dzialu

Wiek :17
Waga :82
Wzrost :180
Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi.
Obwód pasa : 92cm
Obwód klaty: 102cm
Obwód uda: 59cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: problem z brzuchem chce zrzucić oponke i mieć ładny brzuch to mój główny cel a poza tym to całe ciało.

Mój trening to :
Poniedziałek: klata,biceps,brzuch + aeroby ( rower stacionarny 40 min rano)
płaska ławka 10-8-6
hantle 8-8-8
skos ławka 10-8-6
rozpietki 10-10-10
Bic:
całe ( uginanie ramion na stojąco) 8-8-8
hantle stojąc 8-8-8 (uginanie)
hantla ( o kolano siedząc) 8-8-8
dwadzieścia jeden ( tzw. siódemkowa-nie) 21-21-21

Środa: Plecy, Triceps,brzuch + aeroby (40 min row stacjonarny rano)
Plecy:
drązek do spodu 8-8-8
wiosła sztangą 8-8-8
hantla 8-8-8
mc 9-6-9
Triceps:
wyciskanie sztnaga 8-8-8
pompki 8-8-8
francuz hantla 8-8-8
hantla 8-8-8

Piatek: Barki, Nogi,Brzuch + aeroby ( 40 min rower stacionar rano)
Barki:
wyciskanie za kark 8-8-8
wiosła 8-8-8
hantle 8-8-8
krazek 8-8-8
szrugsy 10-10-10

a na brzuch to ćwicze na drążku ( to znaczy zaczepiam sie nogami na drążku i robie brzuszki, potem podnoszenie kolan w zwisie i spięcia

Bardzo prosze was o pomoc. i ocene treningu.

.


Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-17 14:38:55

Oto zdiecie chciał bym miec przede wszystkim fajny brzuch bez oponki. Reszte mięśni idzie narazie na + tylko co z brzuchem. I jaka dieta ?

Jestem rok młodszy, mam tyle samo centów wzrostu ale ważę 70kg, robię masówkę. Ja, w Twoim wypadku najpierw zrobił bym redukcję w zależności od tego ile masz tłuszczu i wtedy zaczął masę ale mogę się mylić.

wypowiem się odnośnie treningu - przeładowany!

robisz 4 ćwiczenia na klatkę - wystarczą Ci 3

co do bicepsów - po co Ci 4 ćwiczenia?
porównaj wielkość tych mięśni do np pleców czy klatki?
krótko mówiąc nic Ci to nie da poza przemęczeniem mięśni!
wystarczą 2 albo nawet jedno ćwiczenie...

co do tricepsów to samo - wystarczą np 2ćwiczenia w 3 seriach

jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc

barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji.
wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i tył

ćwiczeń na nogi nie widzę w tym planie. Na nogi proponowałabym odrębny dzień ponieważ ja po dobrym treningu nóg aerobów nie jestem w stanie zrobić

to tak po krótce wrzuć nowy plan wg moich wytycznych

Dobrze zmienię plan i wrzuce go.tutaj a jaka dieta ? Redukcja pomógł by ktoś ja ułożyć ?

I jeszcze pytanie jak ćwiczyć brzuch ćwiczenia ? Co.ile ćwiczyć jakie.treningi polecacie

wylicz zapotrzebowanie i uwzględniając odpowiednie produkty spróbuj ułożyć:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

wiec tak :

Poniedziałek:
klata: p.ławka 10-8-6
skos 10-8-6
rozpiętki 10-10-10
biceps: hantla o kolano 8-8-8
hantle stojąc 8-8-8
21-21-21-21

środa:
plecy: drążek do spodu 8-8-8
wiosłowanie w opadzie 8-8-8
przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ??
triceps:wyciskanie 8-8-8
francuz 8-8-8

piątek:
barki: wiosła 8-8-8
unoszenie krazka bokiem 8-8-8
szrugsy 10-10-10
nogi: przysiady ze sztanga 8-8-8
prostowanie siedząc na czworogłowe 8-8-8
uginanie leżąc 8-8-8

do tego brzuch tylko ? czy w każdy dzien czy w dni treningowe ?
jutro wrzuce diete


Zmieniony przez - pentium213 w dniu 2013-01-18 00:06:29