Pomocy !! Jaki Trening?

Zwracam sie do was z prośba o rade chcę zacząć trenować i wyrzeźbić sobie ciało chodzi poprostu o wyglad. Mam 182cm i waże około 55-60kg niewiem dokłądnie dawno sie nie ważyłem z tych wymiarów mozna wywnioskowac jak wygladam. ;/ czy moglibyście mi napisać plan treningu? ale prosiłbym wmiare dokłądny zaznaczam ze nie cwiczyłem jak dotąd i że puki co mam do dyspozycji tylko trening w domu więc jest drązek oraz 2x 3 kg ciężarki.
Prosze o wmaire szybka odpowiedz :) za przydatne wypowiedzi bede rozdawać sogi :)

1. Niemożesz dawać sogów
2. Nie rzeźbić - a masować
3. Oblukaj coto jest i jak robić TRENING DOMATORA
4. Użyj wyszukiwarki
5. Przeczytaj 1-2
6. Patrz 5

pozdr

masuj sie bo jak bys sie chcial rzezbic to byc wygladal gorzej od wiezniow z Auschwitz .