SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy !!! Prosze o ocenę mojej diety za pomoc czekają sogi;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 238 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14908
Moje obliczenia:

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal

1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal

3 Trening aerobowy
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3
(BMR) 2189 + (TEA) 358 = 2547 kcal

5 Dodajemy NEAD
2547 + 250kcal= 2747 kcal

2747 + TEF (10% z 2747) = 275 ) 2747+275= 3022 kcal



Poziom Bf około 24-25%
Cel Bf 12- 15%

Trening 4x w tygodniu 2 areoby po 20 min bieg lub 30min jazdy na rowerze i oczywiście 3 godz w-f w szkole

Chce uciąć około 300kcal czyli spożywać 2700 kcal (odjąć mniej czy więcej ?)

1 Dieta

1 Posiłek koło 6:30

Płatki owsiane 100g zalane szklanką mleka 250ml UHT 1,5 % płatki 387 kcal mleko117,5kcal
Rodzynki suszone 50g - 134g
2Jajka (gotowane) koło 120g 180kcal
Warzywo pomidor 100g 17kcal
Suma - 835 kcal


2 posiłek w szkole godz. 11:40
kanapka z chleba razowego z szynką i z ogórkiem chleb ( 50g. 122 kcal) masło koło 60 kcal( tylko tak maźnięte po chlebie) 100g ogórka 13kcal szynka 100g 102kcal
suma- 397

3 posiłek w Poniedziałek i wtorek kończę lekcje o 15.00 i w domu jestem koło 16.20 a to trochę za późno więc wezmę sobie plastikowy pojemnik i wsadzę do niego (przed treningowy) :
-ryż biały 100 g. 360 kcal
-pierś kurczaka gotowana bez skóry 100 g. 143kcal
I jak jak będę wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;)

Suma: 503kcl

17.00 trening

4 posiłek po treningowy 18 30
Kasza gryczana 100g 330kcal
Ryba (nie znam się na nich) wiec moze być makrela 100g 230 kcal ?
Banan 100g 90 kcal
Suma - 650kcal

5 posiłek 20.00
ser twarogowy półtłusty 200g 264 kcal


w ciągu dnia zamierzam spożywać 2 l wody oraz 2 razy zieloną herbatę


Całkowita suma kcal 2649

Chce zrzucić od 25- 30 kg czyli chce warzyć 75 - 80 bf12-15% tzn żeby było widać kratkę ;) kg jest to moja pierwsza samodzielnie zrobiona dieta wiec na pewno będzie sporo błędów . Za pomoc czekają sogi ;) .Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 102-105

Wzrost: 185

Obwód klatki: 112-115

Obwód ramienia: 40+-

Obwód talii: kolo 100

Obwód uda: 65-70 uda zawsze miałem duże nawet jak byłem dosyć chudy

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 godz wf. 4x trening siłowy 2 razy aerobowy 20 min biegania lub 30 jazdy na rowerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f

Odżywianie: jadłem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: szkoła 3 godz wf. 4x trening siłowy 2 razy aerobowy 20 min biegania lub 30 jazdy na rowerze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Diety nie przelicza się na kcal, a na b/t/ww/kcal.

ogólne uwagi:

1. daj więcej tych jajek, mniej rodzynek.
2. w ten chleb jak już musisz, wsadź pierś, czy twaróg, olej wszystkie szynki, tego typu rzeczy. Czemu nie pojemnik, jak w posiłku 3?
3.Ryż zamień na kaszę jęczmienna/gryczaną, więcej mięcha.
4.Tu daj ten ryż, makrela jest tłusta, po treningu unikaj tłuszczu, daj wołowinę.
5. ok.

Wylicz wg tego co napisałem b/t/w/


pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 238 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14908
Koniu151 dzięki Sog za pomoc . Możesz mi bardziej wytłumaczyć o co chodzi w tym i jak to zrobić” Diety nie przelicza się na kcal, a na b/t/ww/kcal. ”

Aha a co jeszcze proponujesz zamiast tej makreli oprócz wołowiny ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
każde chude mięso będzie git.

białka, węglowodany, tłuszcze, wszystkiego musisz dostarczyć odpowiednią ilość.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny + prośba o radę

Następny temat

Który trening lepszy na redukcję ? Split cyklicznie czy FBW cyklicznie ?

Wiecej