Pomocy, nie moge wykonać ANI JEDNEJ pompki?!

Chodze do 1 klsy gim i mam wielki problem. Nie moge wykonać ani jednej pompki. Mam to od niepamiętnych czasów, że w popkach byłem najgorszy. Po prstu gdy zaczynam je robić to zaczyna mnie boleć cała klatka piersiowa i barki. Jakby miały pęknąć. A taki słaby i bez formy nie jestem. Moja matka, pracuje w szpitalu i się jej zapytałem jakie mięśnie odpowiadają za to ćwicenie. Ale ona mówi że po prostu nie mam kondycji. Jak? Przecież w 5 i w 6 klsaie chodziłem od Pon do Piątku po kolei: Basem 1,5h, Ju Jitsu (sztuka walki, a tam nie ma przebacz), basen, ji jitsu, basen i ju jitsu razem w piątek.
I gdy miałem taki ruch również nie mogłem zrobić tych głupich pompek.
Zresztą to samo mam z podciąganiem się na drążku. MAX to 1 raz i to z nie lada wysiłkiem...:(

Pomóżcie, jakie mięśnie odpowiadają za robienie pompek I JAK JE WZMOCNIć?????? znaczy, trenować je?????

Pompka to ćwiczenie bardziej siłowe niż kondycyjne w takim znaczeniu o jakim piszesz. Nasze ciało możemy trenować na wiele sposób poprawiając takie parametry jak:
- wydolność układu krążeniowego i oddechowego poprzez biegi, kolarstwo, ogólnie rzecz biorąc przez cardio. Oczywiście kwestia wyższego tętna nie jest tutaj elementem kluczowym, bowiem tzw. zadyszkę można uzyskać również na treningu siłowym.
- siłę mięśni w wyniku czego jesteśmy w stanie podnieść większy ciężar
- wytrzymałość mięśni – mięśnie będą w stanie wykonać większą i dłuższą pracę zarówno podczas biegów jak i pracy z obciążeniem
- szybkość – ten sam dystans przebiegamy w krótszym czasie, lub ten sam zestaw ćwiczeń robionych na czas wykonujemy krócej
- wygląd mięśni – kształtowanie, budowanie tkanki mięśniowej poprzez ćwiczenia wzmacniające

Trenując biegi, pływanie oraz ju jitsu pracujesz nad poprawą swoich umiejętności w tych dyscyplinach. Zwykle tak jest, że nawet będąc wytrenowanym, przystępując do innej dyscypliny potrzebujemy trochę czasu aby uzyskać zadowalający wynik.
Pompka klasyczna to ćwiczenie, które angażuje mięśnie piersiowe (większy i mniejszy) oraz mięśnie obręczy barkowej (naramienny, dwugłowy i trójgłowy ramienia). Aby utrzymać prawidłową postawę – ciało w jednej linii, prawidłowo ustawiony kręgosłup – napinamy również mięśnie brzucha, pośladków oraz pleców. Pompka angażuje całe nasze ciało.

Jak się nauczyć robić pompki? Najprościej mówiąc trzeba po prostu ćwiczyć. Istnieje wiele różnych wariantów pompek (część z nich, choć te trudniejsze, zostały omówione w temacie: https://www.sfd.pl/cwiczenia_na_klate_w_domu...ale_jakie_-t216597.html). Aby ułatwić sobie na początku zadanie zacznij robić pompki przy ścianie (stojąc przy ścianie w niewielkiej odległości oprzyj dłonie na ścianie – im większy kąt nachylenia ciała tym większe utrudnienie) – kiedy nie będą już sprawiały problemu zejdź trochę niżej – połóż dłonie np. na krzesłach, komodzie, na stepie. Obniżając wysokość stopniowo dojdziesz do klasycznej wersji. Ustawienie stóp także ma znaczenie, bowiem szersze ustawienia to większa płaszczyzna podparcia zatem jest ułatwieniem. Im węziej, tym trudniej.
Pamiętać należy o utrzymywaniu ciała w jednej linii (w każdej wersji ćwiczenia) brzuch i pośladki mocno napięte, układając tym kręgosłup w pozycji neutralnej, łopatki lekko ściągnięte, otwarta klatka piersiowa – ciało jest lekko usztywnione, stabilne.

Więcej na temat wzmacniania klatki piersiowej:
https://www.sfd.pl/Efektywny_Trening__Klatki_Piersiowej-t368442.html
https://www.sfd.pl/KLATKA_PIERSIOWA__7_WSKAZÓWEK-t217349.html
https://www.sfd.pl/KLATKA_PIERSIOWA_WEDŁUG_MISTRZÓW!-t284703.html 

triceps barki klata....zresztą ja radze trenowac całe ciało...a zobaczysz ze w szybkim czasie zrobisz 10....chociaz to dziwne ze nie mozesz wogóle....takze rób plan i na siłke

Ju Jitsu (sztuka walki, a tam nie ma przebacz), basen, ji jitsu Trenowałes a nawet nie potrafisz poprawnie napisać Nazwy ? ...

Mama ma Racje nie masz siły i kondycji. Jesteś słaby...


P.s To ze trenowałes Ju Jitsu nie oznacza ze bedziesz silny

Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony )
to do Helssing jakby co


I nie mówię że mam być silny, ale kondycje sobie na tym wyrabiałem...to przyznasz!?

Zmieniony przez - prison7 w dniu 2008-02-19 19:30:15



Zmieniony przez - prison7 w dniu 2008-02-19 19:31:21

miałem to samo w drugiej klasie mogłem zrobic zaledwie 10 pompek, wziąłem się za treningi na siłowni i mimo tego że masa mi poszła bardzo w górę to bez problemu zrobie teraz 100

Z tym sie Zgodze Tez Trenuje (MMA) Kondycja skacze ale bys wycwiczył dobrze sie zacznij chodzic na siłke pocwicz tylko pamiętaj by ktos za Toba stanoł bo mozesz nie dac rady i cały cięzar spadnie na Ciebie...

prison duzo jest cwiczen na triceps klate itd.
zajrzyj do atlasu cwiczen

przeczytaj posty podwieszone w dziale trening Ułóż sobie na początek ACT potem jakiś Split albo FBW dietka i jedziesz z tymi pompkami

Chlopak mlody jest , wszystko przed nim. Kolego w takim razie posprzataj pokoj i ja juz wrzucam Ci plan na ktorym jesli sumiennie pocwiczysz bedziesz smykal pompki nawet z klasnieciem.
Link:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

miałem podobny problem. Ale dałem rade mój sposób kładziesz nogi na łóżko a ręce i tułów na ziemi takie leżenie odciążysz ręce i będziesz w stanie wykonać kilkanaście pompek. po jakimś czasie efekty muszą być

Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony )
to do Helssing jakby co

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
oto magiczny link tam jest wszystko