Nalezy przygotowac niezbyt ciezką sztange(mniej wiecej taką jaką jestesmy w stanie wykonac 20 powtorzen unoszenia przedramion),po czym rozpoczynamy serie wykonując piec powtorzen w pwlnym zakresie ruchu.Piec kolejnych wykonujemy tylko w dolnym zakresie ruchu,tj.od pozycji wyjsciowej do momentu,gdy przedramiona znajdują sie w pozycji rownoleglej do podlogi.Po wykonaniu piatego powtorzenia wykonujemy kolejnych piec-w gornym zakresie ruchu tj.od ww.momentu do pozycji maksymalnego skurczu bicow.Serię konczymy piecioma powtorzeniami w pelnym zakresie ruchu.Troche skomplikowane ale nie takie trudne do wykonaniaaha zapomnialbym...moze znacie jeszcze jakies ,,sztuczki"na nasze lapki to chwalic sie
Nalezy przygotowac niezbyt ciezką sztange(mniej wiecej taką jaką jestesmy w stanie wykonac 20 powtorzen unoszenia przedramion),po czym rozpoczynamy serie wykonując piec powtorzen w pwlnym zakresie ruchu.Piec kolejnych wykonujemy tylko w dolnym zakresie ruchu,tj.od pozycji wyjsciowej do momentu,gdy przedramiona znajdują sie w pozycji rownoleglej do podlogi.Po wykonaniu piatego powtorzenia wykonujemy kolejnych piec-w gornym zakresie ruchu tj.od ww.momentu do pozycji maksymalnego skurczu bicow.Serię konczymy piecioma powtorzeniami w pelnym zakresie ruchu.Troche skomplikowane ale nie takie trudne do wykonaniaaha zapomnialbym...moze znacie jeszcze jakies ,,sztuczki"na nasze lapki to chwalic sie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnie wiem o co chodzi- czy o 3-częściowe?
zależy od celu i doboru ćwiczeń- jednakże raczej przy końcu treningu na ww. partię.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
a te 5 treba będzie wypróbowac kiedyś też
a i masz soga
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-06-22 15:42:35
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Co do innych sztuczek to mozna wykonywac cos podobnego, tylko ze o kolano. Klekamy na jednej nodze, na drugiej opieramy lokiec i jedziemy - do polowy, od polowy i caly zakres ruchu. Na mnie zadzialalo niesamowicie, ale niestety mozna tutaj b. latwo oszukac bujajac kolanem czy reka. Tyle z mojej strony tutaj ;)
Inna sztuczka, ale chyba znana jest zmniejszenie/zwiekszenie ciezaru. Przykladowo wykonujemy 12 powtorzen sztanga/sztangielkami, po czym partner (lub samemu) zdejmuje/doklada nam obciazenie na sztange/zmienia sztangielki i, jak to mowi moj kumpel z silowni, 'dop*****lamy miesien' ;)
Kiedys tez widzialem, jak pewien czlowiek na silce wykonywal na przemian uginanie przedramion ze sztanga stojac i to samo ze sztangielkami. Nee wiem, czy dziala ani czy jest dobre - takze tutaj sie nie wypowiem :)
Mam takie pytanko do tych cwiczen. Czy zrobienie tych 20 powtorzen czy 21 w zaleznosci od rodzaju treningu jest liczone jako jedna seria czy jako jedno cwiczenie?
Pozdrawiam
Pyta się koks koksa:
-Tyy! Co robisz w sylwestra?
-Klate i Biceps :)
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
ZAMBO (old school bodybuilding)