jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:)
teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;]
myśle nad dodatnim bilansem +100kcal żeby powoli szło, najbardziej zależy na ujędrnienu jej ciała, poprawieniu sylwetki itd(chociaż ja dalej nie wiem czemu chce to robić, dla mnie jest boginią:*)
no ale dobra, do rzeczy:P
jaki rozkład btw proponujecie:)? dziennik treningow microsoft exel pokazal 1765 kcal na 0, rozkład btw 1,5/1/6 no i te 6ww na kg ciałka to chyba za dużo:)
czekam na rady:)
co powiecie na rozkład btw 2/1,5/3,5 wyjdzie 1600kcal trening już od jutra z nią lekki zaczne a diete ułoże:) patrzyłem do innych dzienników to panie maja po 1800 przy wagach 60kg i wzroście mniejszym na redkucji:) to jak może być? jak zacznie mi chudnąc lub tyć to ustabilizujemy tak zeby praktycznie stało w miejscu, lekko rosło:P
na trening ujędraniający co poradzicie? może FBW na 3 treningi w tygodniu, z zakresem powtózeń 15-10(coś w tym)? jesli tak to zaraz dobiore jakieś ćwiczenia:)
za błędy etc. przepraszam:)
obdaruje wszystkich sogami za pomoc:) jest to dla mnie ważne bo nie chce żeby mi się zagłodziła!!! a jesli już chce wyglądać lepiej to jej pomoge, no nie:P?
a i jeden mankament!! co drugi tydzień, panna ma miła musi chodzić w dni robocze na obiady.. czyli bym ułożył 3-4 plany, dni NT i treningowe zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:)
na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:)
trening może taki
Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x
Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x
Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x
Plecy Wiosłownia sztangą 3x
Barki Unoszenie hantelek na boki 3x
Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x
Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x
Brzuch Spięcia brzucha itd
Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x
Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x
Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x
Plecy Wiosłownia hantelkiem 3x
Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x
Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x
Brzuch Spięcia brzucha itd
tak może trening wyglądać, oczywiście bardzo małe ciężary na początek i wszystko nadzoruje i pomagam żeby było dobrze technicznie itd:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-24 22:36:48
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-24 22:49:53
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-24 23:20:27