SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kcal i makroskładników

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 15817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
Witam,

chciałbym prosić kogoś doświadczonego o wyliczenie mi potrzebnej ilości kcal i makro. Internet posiada wiele wzorów i kalkulatorów, ale każdy z nich pokazuje inne wartości. Aktualnie potrzebuję zrzucić fat.

Wiek: 25 lat
Waga: 78.7kg
Wzrost: 186cm
Typ: Endomorf

Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u dzieciaka, a brzuch i boki (schaby) ulane. Swego czasu ważyłem 120kg, kiedyś kiedyś na własną rękę poszedłem na dietę bez liczenia i zniszczyłem żołądek, dlatego teraz chciałbym wejść w ten temat z rozsądkiem.

Pracuję za biurkiem (ruch znikomy), cardio robię codziennie 40 minut, jak spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w życiu zrobić cykl masowania. A no właśnie aktualnie "waga łazienkowa" na czczo pokazuje tkankę tłuszczową średnio około 19.4%, jeśli to ma znaczenie przy wyliczeniach.

Dzięki wielkie za pomoc





Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 15:12:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Tutaj masz najbardziej wiarygodny wzór

https://www.sfd.pl/-t276436.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-15 15:17:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
Dziękuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
Jeszcze takie pytanie odnośnie makro. Bo wyliczyłem, że dla mnie odpowiednio obcinając 25% z całości potrzeba 1800kcal na redukcji. Wszystko cacunia tylko jak z tego makro teraz policzyć? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
aż 25% nie obcinaj to jest 1/4 zapotzrebowania.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
BMR = 779,22 + 1162,5 - 128 = 1813,72
TEA = 205 --- bieganie codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy
TEF = 10% z BMR
NEAT = 200kcal


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje

obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal

na diecie ujemnej potrzebuje 2040

Białko: 117g
Węglowodany: 265,65
Tłuszcze: 56,6g

Coś takiego mi wyszło, teraz dietę ułożyć i do dzieła :)


Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 21:01:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
aż tak nisko nie ścinaj bo co Potem będziesz ucinał, 2000 to dziewczyny jedzą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
Znaczy 15% to jest za dużo nadal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
ja bym zaczał od tego zera czyli 2400 i obserwował ciało

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14491
przyjąłem odnotowałem :P tak zrobię :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

- Dieta na masę do oceny -

Wiecej