Pomoc w ustaleniu wartości odżywczych.

Witam,jestem nowy na forum.
Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów.
Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze.

WIEK:50
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:77
WZROST:166
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57 ZA KOLANEM 47
OBWÓD BIODER:97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93
OBWÓD TALI 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

RZEŹBĘ CIAŁA
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE BYŁO
PRZEBYTE KONTUZJE:NIE BYŁO
WADY POSTAWY:NIE BYŁO
ALERGIE:NIE MA
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:NIE MA

CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
pierwsze śniadanie 2 w nocy- trzy kanapki; wędlina, drugie śniadanie 6- jedna kanapka : wędlina, trzecie śniadanie o godz 8; wędlina, o 11 kanapka; wędlina, o godz 14- obiad ziemniaki: mięso, surówka, ogórek, o godz 19- kolacja: wędlina.
Pracuje na dwie zmiany pierwsza zmiana jest od drugiej w nocy do godz czternastej, druga zmiana od godz trzynastej do godz dwudziestej czwartej.