...
Napisał(a)
Potrzebuje aby ktoś mi pomógł ułożyć plan który pomoże uzyskać mi siłę rzeźbę i sprawność fizyczną. Czyli chodzi mi o takie ćwiczenia np na drążku np zwykłe podciąganie fikołki unoszenie nóg itp, pompki na poręczach, pompki na piłkach, z przeskokami stojąc na rękach itp, wspinanie po linie, ketlery, chodzenie na rękach. Jednym słowy chodzi mi o trening ogólnorozwojowy czyli ćwiczenia w które zaangażowane jest kilka partii mięśni. Mam dostęp do wszystkich potrzebnych przyrządów przedmiotów. Mam dostęp do siłowni codziennie prócz niedzieli. Chciał bym trenować codziennie. Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tak regulamin i tam jest ankieta wklej ją
a co do siły i rzeźby to najpierw masa jak ona idzie to idzie też siła a potem rzeźba
a co do siły i rzeźby to najpierw masa jak ona idzie to idzie też siła a potem rzeźba
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Napisz jaki masz sprzęt.
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Napisz jaki masz sprzęt.
...
Napisał(a)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 173
Wzrost : 67
Staż treningowy: Krótko ale trochę pojęcia mam
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: jutro zmierzę
Obwód uda: jutro zmierzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing teraz mała przerwa ze względu na kontuzje
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: baaardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp mega tabs 1250
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: raczej małe
Cel/problem/opis: opisany wyżej
Ćwiczę na siłowni wiec dostęp posiadam do wszystkiego jednak jak już pisałem wolał bym ćwiczyć też sprawność fizyczną.
Codziennie rano jadam jogurt pinty lub serek wiejski z jedną bułka do szkoły biorę 5 bułek z szybką serem serem białym różnie od razu po szkole jeżdżę na siłownie po siłowni kreatyna w domu duży obiad to co mama zrobi czyli jakieś kotlety steki i zupa w między czasie jakieś musi z jogurtem pitnym i na kolacje jajka jajecznica sadzone omlet bądź twarożek z serem czarnym. Wygląda to mniej więcej tak
Zmieniony przez - bakovy w dniu 2011-12-02 21:34:08
Wiek : 16
Waga : 173
Wzrost : 67
Staż treningowy: Krótko ale trochę pojęcia mam
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: jutro zmierzę
Obwód uda: jutro zmierzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing teraz mała przerwa ze względu na kontuzje
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: baaardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp mega tabs 1250
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: raczej małe
Cel/problem/opis: opisany wyżej
Ćwiczę na siłowni wiec dostęp posiadam do wszystkiego jednak jak już pisałem wolał bym ćwiczyć też sprawność fizyczną.
Codziennie rano jadam jogurt pinty lub serek wiejski z jedną bułka do szkoły biorę 5 bułek z szybką serem serem białym różnie od razu po szkole jeżdżę na siłownie po siłowni kreatyna w domu duży obiad to co mama zrobi czyli jakieś kotlety steki i zupa w między czasie jakieś musi z jogurtem pitnym i na kolacje jajka jajecznica sadzone omlet bądź twarożek z serem czarnym. Wygląda to mniej więcej tak
Zmieniony przez - bakovy w dniu 2011-12-02 21:34:08
...
Napisał(a)
Poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_suplementy_na_początku_przygody_z_siłownią-t815983.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Musisz to zastosować.
Kreatynę odstaw.
Planem się zaraz zajmiemy
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_suplementy_na_początku_przygody_z_siłownią-t815983.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Musisz to zastosować.
Kreatynę odstaw.
Planem się zaraz zajmiemy
...
Napisał(a)
tak co do planu masz tu link https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html i poczytaj o FBW ułóż go i daj tu do oceny a co sprawność fizycznej to daj jeszcze jakieś aeroby
...
Napisał(a)
Poniedziałek - Pompki, Nogi.
Pompki zwykłe - 12/12/12/12
Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10
Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10
Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10
pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10
Pompki na poręczach - max/max/max/max
Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15
Wykroki z obciążeniem - 20/15/12/10
Wtorek - Drążek, brzuch.
Pompki na poręczach - max/max/max
Podciąganie pod chwytem - max/max/max
Podciąganie nad chwytem - max/max/max
Jedna ręka pod chwytem druga nad chwytem - max/max
To co wyżej tylko ręce odwrotnie - max/max
Podciąganie na drążku dwie ręce koło siebie i głowa raz w lewo raz w prawo - 8/6/4
Zwis na drążku kolana do klatki - 12/10/8/8
Wymyk / odmyk pod drązkiem - 5/3/2/1
Zwis z nogami 90* - 10 sekund / 7 sekund / 4 sekundy
Środa - Kettlebell tutaj musi mi ktoś pomoc
Czwartek to co w poniedziałek
Piątek to co we wtorek
Sobota to co w Środe
Co o tym myślicie ?
Zmieniony przez - bakovy w dniu 2011-12-03 12:14:44
Pompki zwykłe - 12/12/12/12
Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10
Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10
Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10
pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10
Pompki na poręczach - max/max/max/max
Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15
Wykroki z obciążeniem - 20/15/12/10
Wtorek - Drążek, brzuch.
Pompki na poręczach - max/max/max
Podciąganie pod chwytem - max/max/max
Podciąganie nad chwytem - max/max/max
Jedna ręka pod chwytem druga nad chwytem - max/max
To co wyżej tylko ręce odwrotnie - max/max
Podciąganie na drążku dwie ręce koło siebie i głowa raz w lewo raz w prawo - 8/6/4
Zwis na drążku kolana do klatki - 12/10/8/8
Wymyk / odmyk pod drązkiem - 5/3/2/1
Zwis z nogami 90* - 10 sekund / 7 sekund / 4 sekundy
Środa - Kettlebell tutaj musi mi ktoś pomoc
Czwartek to co w poniedziałek
Piątek to co we wtorek
Sobota to co w Środe
Co o tym myślicie ?
Zmieniony przez - bakovy w dniu 2011-12-03 12:14:44
...
Napisał(a)
a dlaczego nie siłownia zwykły trening na siłowni tylko tak wymieszane
Polecane artykuły