Pomoc w ułożeniu diety

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17,5 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 173 cm
Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę)
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 64 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej (przed przerwą): ActivLab Mass Up, Ostrowia wpc 80. Obecnie posiadam: QNT 100% whey protein, Nutrabolics Mass Fusion, Olimp Amino 5500.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: ----
Cel/problem/opis: Chciałbym stworzyć dietę, ponieważ z tego co wiem dieta to podstawa. Lubię piersi z kurczaka, ryż, mleko i inne podobne produkty. Nie przepadam za płatkami owsianymi;/

Czy jest ktoś kto mi pomoże? Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html

Czytaj i korzystając z kalkulatora oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem po prostu ułóż jadlospis pod to.
Pamiętaj żeby dać minimum 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała

dziękuję panie admin :) a ma ktoś może jakieś sprawdzone diety ?

tu nie ma czegoś takiego jak 'sprawdzone diety'. Każda dieta jest indywidualna dlatego zachęcam do czytania bo nikt ci jej nie ułoży My ci możemy pomóc jedynie

rozumiem :) będę miał lekturke na wieczorek :P dzieki :)