SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Waga :75
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x fbw / cardio 300 kcal 20minut
Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, mam problem z ułożeniem diety nie mam pojęcia co moge wrzucić do diety aby uzupełnić 240 kcal i 75 gram węglowodanów.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
Białka zdecydowanie masz za dużo , podczas budowy masy wystarczy max2g/kg. Kalorycznosc podbij tłuszczami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
A co z węglami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Dlaczego tak mało kcal? Skąd się wzięła ta ilość? Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru w linku.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-09 18:19:40

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Mało kcal przez to że dopiero jestem 1 tydzień na masie a na redu mialem 1900 kcal



1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1791,86
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1791,86 = 125,37)) = 3741,48
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 534,49
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1791,86 kcal + (TEA)534,49 kcal = 2326,35 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2326,35 kcal + 700 kcal = 3026,35 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3026,35 + TEF(10% z 3026,35 = 302,6) = 3026,35 + 302,6 = 3328,95 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Skoryguj więc ilość białka i tłuszczów w diecie. Następnie wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Ok poprawiłem lekko





Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-08-10 09:21:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Nie mam pojęcia jak dobić te tłuszcze bardziej




Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-08-10 09:30:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Białka wystarczy Ci ok. 150g ( więcej Ci nie jest potrzebne ). Pestki dyni mają kiepskie proporcje o3 do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, szklane butelki. W diecie występują niedobory, a jest to najpewniej powiązane z małą ilością warzyw. Notabene 150g płatków owsianych może skutecznie zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, generując dolegliwości takie jak bóle brzucha, wzdęcia czy biegunkę.

1900 kcal to zdecydowanie zbyt daleko idące restrykcje kalorycznę.. fitness bikini niekiedy kończą na 2000-1800.
Jeśli nie byłeś otyły to taki głęboki deficyt nie przyniesie niczego dobrego dla gosp.hormonalnej





Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-10 11:11:51

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-10 11:13:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Troche pomieszałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963
Dieta:





Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-08-10 12:04:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Wiecej