Redukcja tkanki tłuszczowej

Wiek: 25 lat
mężczyzna
waga 135kg
redukcja 35 kg
wzrost 188
pracuje 8h dziennie w systemie 3 zmianowym . rano popołudnie nocki różnie wstaje. przerwy mogę mieć kiedy chce jeżeli chodzi o posiłek.
sport: raz w tyg 1.5h basen
ze zdrowiem wszystko ok ciśnienie 120/80

Witam.
Mianowicie chciałbym zrzucic 35 kg.
Ze względu na tryb pracy nie mogę planować regularnie posiłków. nie jadałem generalnie sniadan.
problem polega na tym ze mam sporą nadwagę , nie pale papierosów lubię sobie wypic "piwo" ( minumum 4)

Postanowiłem zabrać się za siebie . od tygodnia pijam koktajle i jadam mniej, ale szukam złotego środka na siebie.
Chciałbym się rownież dowiedzieć czy ćwiczenie 15 minut dziennie na rowerku mi coś daje? ( w te 15 min - 10km)
Proszę o pomoc i porady bo naczytałem się tylu tematów i byłem na kilkunastu forach ale to wydało mi się najrozsądniejsze i postanowiłem tu poszukać pomocy.




Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:10:48

Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:18:17

Odejmowanie teraz wartościowych produktów byłoby jeszcze bardziej problematyczne dla organizmu, więc nie ma sensu.

Niestety rowerek 15min i basen nie jest dobrym pomysłem w celu kształtowania sylwerki. Podstawą są treningi siłowe.

Mam w domu ławeczke sztange hantle ale na tym mam redukowac?
i jak cwiczyc na sztandze? mały ciezar i duzo powtórzeń czy duzy ciezar i malo powtorzen?


Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:45:33

Tak, trening siłowy to podstawa. Na forum znajdziesz gotowe plany treningowe - w dziale trening dla początkujących.

pije koktaile i jadam mniej to nie wystarczy, nalezy zacząć od oszacowania zapotzrebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

BMR = 2358 czyli to jest moje zapotrzebowanie na kcal?
Ja teraz szamie okolo tysiaca od tego tygodnia



Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:57:37

Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:58:21

BMR - to podstawowa przemiana materii - tyle kalorii trzeba, żeby oddychać, żeby serce i inne organy pracowały. Czyli leżysz i oddychasz - potrzebujesz 2300 1000 kcal to zabójstwo dla metabolizmu. Chłopie, masz 188 cm wzrostu, ja mam 167 i na 1700-1800 jestem głodna. Te 135 kg nie powstało w 2 miesiace i w 2 miesiace nie spadnie. To trzeba w czasie rozłożyć rok minumum, to i tak będzie szybko.

Mozna powiedziec ze w niecaly rok . wszystko po tym jak fajki rzucilem.
No w dwa miesiace nawet na to nie licze.
Tylko nadal nie wiem co z treningami na laweczce i hantlami

Sugeruję normalną siłownię i trening ogólnorozwojowy, jak chcesz podejść do tego tak jak należy. Ławeczka i hantelki to zbyt mało żeby wykombinować z tego rozsądny trening. Szczególnie, że nie masz o tym pojęcia. Zapraszam w tej kwestii do działu trening dla początkujących.

spokojnie powinieneś wykonac ten plan z początku https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przeczytałem i te 4 cwiczenia jestem w stanie robic, tylko trochę nie rozumie jak ma sie martwy ciag do wszystkiego.