Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu

Witam mam nielada problem wciąż tyje mimo zasady jedz mniej potrzebuje skutecznej diety i jakiś ćwieczeń / planu treningowego . POMOCY !

No i tak ;) Po 1 dniu diety muszę przyznać że to za dużo dla mnie :P wg mnie powinienem obniżyć jedzenie bo czuje się napchany ;P W basenie wytrzymałem godzinę pływania bo złapał mnie straszny skurcz i potrzebny mi magnez :/ kupiłem Slow_mag B6 nie wiem czy to dobry wybór dlatego proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i ułóż dietę redukcyjną - tylko nie na szybko.
Swoją drogą - skoro stosowałeś się do rady "jedz mniej" to weź rozpisz tak średnio co jadałeś "mniej"
tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Kurcze ciężko było by to napisać ale ograniczyłem słodycze jadłem więcej warzyw mięsa jągurtów ciężko by to ułożyć

nikt tu za ciebie nie ułozy jedynie poprawi doradzi poczytaj co dał ITE a w szcególności 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i wrzuc swoje posilki w ten kalkulator co wyzej i zobaczymy co da sie zrobić

A nie może być np jakaś gotowa dieta ? Dawno temu byłem na diecie kopenhadzkiej i podziałała dość skutecznie niestety znów się zapóściłem ;/

A co do ćwiczeń myślałem nad brzuszkami skakanka może rower ?

diete najlepiej ukladac indywidulanie pod siebie, co do ruchu moze byc bieganie rower basen itp , brzuszkami na tym etapie raczej nic nie zdziałasz najpierw musisz zejsc z tego poziomu bf

ok rozumie basen uwielbiam wiec nawet mnie to cieszy

tylko trzeba pływac a nie stac przy brzegu i wdawać sie w gadki jak robi to wielu co obserwuje

hehe Wiem wiem :P

lubie plywac przynajmniej lubialem zanim sie nie spaslem