Moj obecny plan wyglada tak:
1) trening silowy: drazek neutralny 3 serie z kettlem 24kg,drazek podchwytem 1 seria kettl 24kg, mc 3 serie,kaptury 1 seria, fronty 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, wyciskanie zolnierskie 3 serie, brzuch przez 4 minuty, spacer farmera, 4 minuty tabata burpees
2) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek
3)Drazek 4 serie, rwanie kettla 3 serie, trusters 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, TGU 1 seria, swing 1 seria na maxa, plank z obciazeniem, spacer farmera, 4 minuty tabata burpees
4) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek
5) Drazek 4 serie, rwanie 3 serie, swing 3 serie, przysiad rwaniowy 3 serie,lydki 1 seria, dipsy 3 serie,barki 3 serie, russian twist, spacer farmera, tabata 4 minuty burpees
6) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek
7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees
8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do osiagniecia 5 powtorzen w kazdym, spacer farmra, tabata skoki na skrzynie
9)bieg 10km + worek
10) trusters, drazek,dipsy,burpees 7 powtorzen 5 seri minuta odpoczynku po obwodzie, brzuch, jednoreki morderca, spacer farmera, tabata swingi
11) bieganie 10 km + worek
12) 26 przysiadow 45 pompek 50 brzuszkow 15 drazkow 26 dipsow 5 obwodow, spacer farmera, tabata swingi
13) 17km bieg tutaj mam zamiar dojsc do 20 km + worek
14) 10km bieg, 10/10 2 razy, tabata burpees
na basen chodze 2 czasami 3 razy w tygodniu
Dysponuje tylko nakladem 30kg, 2 ketllami 17 i 1 24kg, drazkiem i workiem.
Czy taki plan ma sens? Trenuje tak 4 miesiace z malymi modyfikacjami.
wzrost 180, waga 78kg, wiek 27, wymiary mnie nie interesuja, przecwskazania lekarskie brak