Piszę pierwszego posta na tym forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad.
Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)!
Moje wypociny :
PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x10x8
Rozpiętki hantlami 12x10
Unoszenie sztangi do brody 12x10x8x6
Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max
Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
ŚRODA
Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12x10x10x8
Martwy Ciąg 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8
Unoszenie talerza oburącz na prostych rękach 10x10
Unoszenie hantli na boki 12x10x10x8
ściąganie linek wyciagu górnego 14x12x10xMax (DropSet)
Uginanie ramion hantlami z supinacją 14x12x10xMax (Drop Set)
Plank + 2 serie brzuszków
Piątek
Wykroki z kettlami 12x10x10x8
Wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12x10x8x6
Wyciskanie żołnierskie 12x10x8x6
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 12x10x10xMax
Uginanie ramion na modlitewniku 12x10x8xMAX
Plank + przyciąganie nóg do klatki w zwisie
Co wyrzucic, co zostawić, jak z ilością itp ;)