Pomoc w doborze typu planu treningowego.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki.

Dieta : redukcyjna, 2783 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, możliwe białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW



Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego.

Poniedziałek: Klata, biceps
Wtorek: off
Środa: Plecy, triceps
Czwartek: off
Piątek: Barki, kaptury
Sobota: Biceps
Niedziela: off

Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote.

Dlaczego nie robię nog? Chciałbym skupić się na budowie od pasa w górę, mam koślawość kolan w małym stopniu podczas grania w piłkę na boisku betonowym, po zrobieniu paru ćwiczeń odczuwam pewien ból w kolanach, więc narazie odpuszczam.

Co było nie tak przy FBW? Rozwiń ten temat? Z kolanami udaj się do specjalisty by ocenił co możesz robić, a co nie

przy fbw nie odczuwalem jakiejs roznicy.W dodatku mialem zlamana reke i robiąc triceps a pozniej cos innego odczuwalem bol reki.

Nie mam sił... Ja za język Cię ciągnąć nie będę...

Nie ma sensu do czasu kiedy nie będzie wiadomo dokładnie co z tymi kolanami jest, jakie będzie leczenie i jakie ćwiczenia możesz robić a jakich nie. Brak treningu nóg to unikanie problemu i w dłuższym okresie czasu nie będzie to korzystne rozwiązanie.

Z miesięcznym stażem splity z partią tylko raz w tygodniu to moim zdaniem nie jest optymalne rozwiązanie, szczególnie bez treningu nóg i bicepsem 2x w tygodniu gdzie to najmniejsza partia i nie potrzebuje wiele.