1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Zestaw zdjec od grudnia do maja + jedno na luzie w miare terazniejsze. Generalnie jest troche lepiej niż na tych ostatnich zdjeciach, ale nie ma mi kto zrobic na razie nowych, wiec te może posluza za jakis wyznacznik:
Przod: img34.imageshack.us/i/przdb.jpg/
Tyl: img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/
Nogi + brzuch: img443.imageshack.us/f/nogix.jpg
Obecnie: img838.imageshack.us/f/dzis.jpg/
Wymiary
Klatka piersiowa: 102 cm
Biodra: 83 cm
Pas: 78 - 79 cm
Ramię: 37,5 - 38 cm
Przedramię zgiete: 33 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 38 cm
Kark: 38 cm
waga 68 kg
wzrost 175 cm
Szacowany poziom tkanki tluszczowej 12%
Typu budowy: Sam bym chcial wiedziec. Jak ktos ma sugestie bylbym wdzieczny.
2) wiek: 21
3) waga/wzrost : 175cm . 68kg
4) staż treningowy : ok. 1,5 roku
5) cel cyklu : czysta masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy:
kreatyna olimp mega caps - zadzialala na mnie mega dobrze, nie wiem ile uroslem, ale na pewno sporo, jak przestalem uzywac, nie zauwazylem zadnych spadkow. Niestety wzialem ja jakos 4 miesiace od rozpoczecia cwiczen. Troche wczesnie, ale mlody, glupi byłem i chcialem być koks na lato.
Olimp tcm jablczan - bralem na redukcji, wiec nie wiem jak ocenic dzialanie. Sila podczas redukcji nie spadla. Nawet lekko na plus.
BCAA activlab - na redukcji, bardzo sobie cenie
Miałem tez swojego czasu jakis niemiecki monohydrat (650g - 40zl), ale szczerze mowiac nie zadzialalo to na mnie totalnie. Dieta była na lekkim plusie, a mimo to efekty takie jakbym nie bral nic.
Ostrowia WPC bialko jak bialko
7) stosowane wcześniej spalacze :
TSE , Dymatize- dymaburn, Tight xtreme ze wszystkich byłem zadowolony w momencie ich brania.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Tight xtreme, nutrend bcaa
9) ilość dni wolnych od kreatyny : Jablczan był jakos na poczatku roku, to niemieckie cos w marcu. Cykl planuje na wrzesien / pazdziernik, czyli dni wolne: 9 miesiecy jablczan 6 miesiecy niemeicki monohydrat
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :
Diety jeszcze nie napisalem ale na 100% będzie i będę się jej kurczowo trzymal. Zanim ja uloze chce znac po prostu wasza opinie odnosnie ewnetualnego gainera / bialka, żeby uwzglednic w diecie.
Rozklad chce zrobic taki:
Wegle 6g na kgmc
Bialko 2 - 2.5 g
Tluszcze 1.5-2g.
11)przewidziane finanse na cykl: 200zl to jest maks. Mile widziane jakby wyszlo mniej.
12) uwagi i sugestie:
Zalezy mi żeby zlapac może mniej masy, ale dosc dobrej jakosciowo. Dlatego jak napisze sobie diete to nie ma sily, żeby od niej odstepowal. Co do suplementow to zdaje się calkowicie na was. Nie ukrywam, ze wolalbym uniknac kupowania jakiegos gainera. Z produktami do diety nie mam problemow, mogę kupic to co potrzebuje w dowolnej ilosci. Jedyna przeszkoda jest taka, ze czasami nie ma mnie w domu naprawde dlugo i wtedy po ludzku nie dam rady brac po 3 pojemniki z zarciem bo bym musial chodzic z plecakiem turystycznym wszedzie. Stad rodzi się pytanie, czy bylby sens kupowac jakiegos taniego gainera np. megabola i brac go w sytuacjach jak naprawde nie dam rady mieć ze soba wystarczajace ilosci jedzenia, a zaoszczedzone na gainerze pieniadze przeznaczyc na cos innego. Witam nie trzeba brac pod uwage, bo te mam w niemal nieograniczonej ilosci i biore je codziennie. Na cyklu oczywiście tez je będę miał. Pozdrawiam wszystkich i z gory dzieki za pomoc. SOGi będą jak zaczne cykl, bo musze zrobic zakupy na sfd ;p .
P.S. Czas cyklu jest uzalezniony od efektow. Prosilbym Was abyscie się sugerowali bardziej ‘dzialaniem zestawow’ nie iloscia, bo być może pojawia się dodatkowe fundusze w trakcie cyklu.
Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-08-05 18:33:09