Pomoc w doborze stałej suplementacji - prozdrowotnie

Witam,

Na dniach chcę zamówić kolejny zestaw do stałej suplementacji. Mam kilka założeń - substancji, które chciałbym przyjmować. Proszę o pomoc w wyborze konkretnych produktów (oczywiście podam propozycje, ale jeśli byłyby inne to chętnie wysłucham :), godzinach ich przyjmowania i generalnej ocenie.

Format: Substancja | Producent | Produkt | Dawka dzienna | Propozycja godziny przyjmowania

Omega-3 | Olimp | Omega-3 Sport | 6 kapsułek | Rano do śniadania
Czosnek | Olimp | Garlicin | 1 kapsułka | Rano do śniadania
Żeń-szeń | Swanson | Korean Ginseng | 1 kapsułka | Rano do śniadania
Lecytyna | Vitalmax | Lecitin (proszek) | 10 gram | Rano do śniadania, lub na dwie porcje po 5g
ZMA | Olimp | MZB | 1 kapsułka | Po kolacji, przed snem
Melatonina | ? | ? | 5-10mg? | Pół godziny przed snem
Potas | Naturell | Potas | 2 tabletki | ?
Zielona herbata, tyrozyna, piperyna | Olimp | Thermo Speed Extreme | 2-3 kapsułki? | Do śniadania
ALA | Olimp | ALA-200 | 2 kapsułki | ?
Ochrona stawów | Nutrend | Flexit Drink ? | ? | ?
Ochrona wątroby | Olimp | Sylimaron 100 ? | ? | ?
Ochrona wątroby | Myogenix | Liverfix ? | ? | ?
Witaminy, minerały | Olimp | Vita-min Multiple Sport? | 2 kapsułki | Do śniadania
Witaminy, minerały | Olimp | Vita-min ANTI OX ? | ? | ?
Witaminy, minerały | Biogenix | VITA Genix Men Sport AM/PM ? | ? | ?
Superfood | Swanson | Fermented Superfood Complex ? | ? | ?
Superfood | Ultralife | Fruit & Veg ? | ? | ?

Mam 23 lata
Ważę 85kg
Mam 185cm wzrostu
Prowadzę bardzo intensywny tryb życia, mam mnóstwo stresu i pracy, piję litry kawy, często mało śpię, zdarza się większa ilość alkoholu, uprawiam sport.

Proszę o pomoc, pytania, i z góry dziękuję!



Pozdrawiam,

Adrian



EDIT:: Mam nadzieję, że kolory pomogą, a nie przeszkodzą w czytelności.

Zmieniony przez - SierO89 w dniu 2012-07-26 10:15:35

Narzekacie na pytania jak dawkować kreatynę, a tu nawet słowa

bo większość nie jest Ci potrzebna
skąd wiesz że masz takie braki?

omega,czosne, kompleks wit i min , stawy - jeśli masz problemy

i wystarczy

skad w ogole pomysl na taka suplementacje i po co Ci tego az tyle??

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-27 16:00:33

Cel - zdrowie. Stać mnie na taką suplementację, więc jeśli ma pozytywnie wpływać na moje zdrowie w perspektywie wielu lat, to wchodzę w to. Pytanie - które witaminy wybrać (Olimpa czy Biogenixa?), który preparat na stawy, który na wątrobę (sylimaron czy liverfix?), itd.