Anonim
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego
Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał.
Napisze swoej dane według schematu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Dane:
1. Trenuje już sam w chacie od jakiś 8 lat 2 lata kickboxing, rok tekwondo
reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca ćwicze na siłowni i taki mam plan treningowy:
Dzień I
1. Wyciskanie sztangi 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 2x 8/6
3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 8/6/4
4. Biceps uginanie ramion stojąc z sztangą 2x 6/4
5. Uginanie ramion modlitewnik 2x 8/6
6. Uginanie jednej ręki opartej o udo z 1 sztangielką 2x 8/6
7. Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie dwie 2x 6/4
8. Brzuch 3x15
Dzień II
1. Przysiady 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie nogami 4x 8/6/4/2
3. Wyciskanie na barki sztangi 3x 6/4/2
4. Sztrugsy 3x 10/8/6
5. Brzuch 3x 15
Dzień III
1. Podciąganie na drążku 3x10/15
2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2
3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x 6/6/4
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8/6/4
5. Ugięcie na poręczach 3x 8/6/6
6. Ściąganie wyciągu 3x 8/6/4
7. Przedramię 3x 10/8/6
nie wiem czy dobry dlatego sie tu chce poradzić, odstępy między seriami do 2min, tłuszczyku nie ma. Ogólnie chce osiągnąć siłę masa może iść przy okazji rzeźba mi nie potrzebna bo mam. Trening może być przeplatany siłowy regeneracja siłowy. Czas to 3 razy w tygodni dwie godziny, możliwości sprzętowe to co na siłowni może nie jest super wyposażona ale to co potrzeba to ma:)
Przeciwskazania nie mam żadne
dieta staram sie odżywiać dobrze czyli piersi z kurczaka itd. konkretnej diety nie mam żeby tu ją przedstawić.
Ogólnie chciał bym tu poprosić w tym poście o ocene tego planu wyżej skorygowanie ilości, seri, ćwiczeń połączenia grup mięśniowych. Jeśli ten trening jest nie odpowiedni to prosze o przedstawienie jakiegoś sensowengo 3 razy w tygodniu ale bazującego na 3 podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą). Z góry dziękuje odpowiedzi. Tylko Prosił bym żebyście nie odsyłali mnie linkami do innych postów z tego powodu że nie dawno założyłem konto i jeszcze w profilu nie mam duzej aktywności.
Mam 22 lata 178cm wzrostu, waże 72kg
na Klate wyciskam 100kg, w przysiadzie trudno powiedzieć bo na maxa nie robiłem ale w seri z zapsaem 2 powtórzeń robie 6x100kg martwy ciąg też nie sprawdzony max ale w seri robie 6x110kg.
Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał.
Napisze swoej dane według schematu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Dane:
1. Trenuje już sam w chacie od jakiś 8 lat 2 lata kickboxing, rok tekwondo
reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca ćwicze na siłowni i taki mam plan treningowy:
Dzień I
1. Wyciskanie sztangi 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 2x 8/6
3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 8/6/4
4. Biceps uginanie ramion stojąc z sztangą 2x 6/4
5. Uginanie ramion modlitewnik 2x 8/6
6. Uginanie jednej ręki opartej o udo z 1 sztangielką 2x 8/6
7. Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie dwie 2x 6/4
8. Brzuch 3x15
Dzień II
1. Przysiady 4x 8/6/4/2
2. Wyciskanie nogami 4x 8/6/4/2
3. Wyciskanie na barki sztangi 3x 6/4/2
4. Sztrugsy 3x 10/8/6
5. Brzuch 3x 15
Dzień III
1. Podciąganie na drążku 3x10/15
2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2
3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x 6/6/4
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8/6/4
5. Ugięcie na poręczach 3x 8/6/6
6. Ściąganie wyciągu 3x 8/6/4
7. Przedramię 3x 10/8/6
nie wiem czy dobry dlatego sie tu chce poradzić, odstępy między seriami do 2min, tłuszczyku nie ma. Ogólnie chce osiągnąć siłę masa może iść przy okazji rzeźba mi nie potrzebna bo mam. Trening może być przeplatany siłowy regeneracja siłowy. Czas to 3 razy w tygodni dwie godziny, możliwości sprzętowe to co na siłowni może nie jest super wyposażona ale to co potrzeba to ma:)
Przeciwskazania nie mam żadne
dieta staram sie odżywiać dobrze czyli piersi z kurczaka itd. konkretnej diety nie mam żeby tu ją przedstawić.
Ogólnie chciał bym tu poprosić w tym poście o ocene tego planu wyżej skorygowanie ilości, seri, ćwiczeń połączenia grup mięśniowych. Jeśli ten trening jest nie odpowiedni to prosze o przedstawienie jakiegoś sensowengo 3 razy w tygodniu ale bazującego na 3 podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą). Z góry dziękuje odpowiedzi. Tylko Prosił bym żebyście nie odsyłali mnie linkami do innych postów z tego powodu że nie dawno założyłem konto i jeszcze w profilu nie mam duzej aktywności.
Mam 22 lata 178cm wzrostu, waże 72kg
na Klate wyciskam 100kg, w przysiadzie trudno powiedzieć bo na maxa nie robiłem ale w seri z zapsaem 2 powtórzeń robie 6x100kg martwy ciąg też nie sprawdzony max ale w seri robie 6x110kg.
Krzysztof Piekarz
Don Garcia
