Pomoc i doradzenie

Witam, jestem tu nowa i nwm czy pisze w odpowiednim miejscu☺
Chciałam się dowiedzieć czy jak bym dała zdjęcie swojej sylwetki, to byłaby możliwość poradzenia mi czy mam redukować czy mase robić.?
Byłam już na redukcji i chciałam zacząć jadę tak jak mi poradzimy ale mam dylemat bo wydaje mi się za mam jeszcze tego tluszcz u.

Myslę, że jeśli wypełnisz ankietę i dodasz zdjęcia, to pomoc się znajdzie

W takim razie zrobię tak...a mogłabym wiedzieć o jaką ankietę chodzi?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Tu jest ankieta


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-02 20:26:57

czekamy na informacje, zdjecia - zobaczymy co mozna podpowiedziec :)

Dobrze spróbuję jak najszybciej wstawić

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: -
WZROST: 1.60
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 49(miałam 47-48, nwm czemu ale mi się powiększyły w tym miejscu)
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ujędrnić ciało, nadać lepszego kształtu, mocniejsze zarys mięśni.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY:krzywy kręgosłup (moje obserwacje,więc nie jestem pewna)
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? straciłam miesiączkę na początku odchudzania
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna, ograniczenie kcl i dużo treningów, około rok

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje, spożywam ok 2400kcl

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE .....nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
ćwiczenia w domu z yt. Ćwiczenia cardio,hitt, siłowe z ciężarem własnego ciała.




Z dziennikiem żywieniowym będzie trochę ciężko bo jem różnie i różne, jeśli będzie taka konieczność to mogę dołożyć w innym dniu albo napisać mniej więcej jak wygląda mój jadłospis.
Co do tematu, nie wiem czy redukować coś czy zrobić leciutką masę? myślę aby na siłownie się zapisać plus jakieś zajęcia spalające typu trampoliny,zumba itp.
czekam tylko na podpowiedź co robić :)...........Mam jeszcze parę pytań ale poczekam najpierwna odp:)

Co byś chciała redukować? Mało mięśnia masz, trzeba budować,z redukcji to zaczniesz palić pozostałości mięśni, więc odpada. JEDZ DOBRZE I ĆWICZ

Dziękuje, cieszę się że nie musze nic redukować :) jem dobrze, cały czas zdrowo, tylko chciałam sie zapytać czy mogę raz w tygodniu zrobić może nie cheat ale zjeść coś mniej zdrowego wliczając to w kcl i makro?

jeśli dobrze zrozumiałam mam zrobic mase? czyli siłowe i lekki bilans kaloryczny?

pokaż co jesz, a prawdę Ci powiemy