Pomoc dla zielonegoo

Mam zamiar nabierać mase przez około rok i mam pytanie 1.-co ile trzeba zmienić swój plan treningowyY??Bo chyba nie moge przez cały rok jechać jednym plane na mase? 2.- moge mieć 2 plany na mase które bym przeplatał tzn. 2 miechy robił plan "A"potem ze 2 tyg. regeneracji i potem 2 miechy plan "b" regeneracja plan "a" itd. mona tak czy trzeba więcej planów.?

Na poczatek to musi byc odpowiednia dietka, jesli sie niewlasciwie odzywiasz to nawet plan Colemana nie pomoze

- https://www.sfd.pl/temat127853/

- https://www.sfd.pl/temat173140/


Nastepnie wybierasz sobie cwiczenia

- http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dobierasz ilosc serii i powtorze i jedziesz tym planem, co jakis czas mozesz cwiczenie jakies zmienic coby w rozne sposoby pobudzac miesnie, a nie panujesz na przod caly rok jak beidzesz jechal jakimi planami Jak dobrze bedize szlo to mozesz jednym planem jak dlugo chcesz jechac

ja mam diete i plan ćwicze już 6 miechów i od 2 miechów jade na tym samym planie i niewiem co robić czy go zmienać czy jak.

zapodaj plan tu to sie oceni czy dobry czy nie

https://www.sfd.pl/temat203744/