Pomoc - zero efektów

Witam.

Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku.

Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem.

Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza [https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie.
Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z dotychczasowej typowej kuchni studenckiej (byle co, byle gdzie) z pomoca dziennika Vitalmaxa rozpisalem sobie diete (szczegóły na dole strony). Punkt drugi - dobór treningu. Do tej pory aktywnosc fizyczna byla okazjonalna (rower, czasem siatkowka i basen) wiec zdecydowalem sie na trening ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html). Po około pol roku (po zwiekszeniu ilości obwodow z 2 do 6) przeszedłem do treningu wybranych partii mięśniowych każdego dnia (patrz dół). I tak mija 15 miesiecy, macham żelastwem, trzymam michy jak przystało. Tylko cos jest nie tak... przez ten cały czas przyrosów masy praktycznie żadnych. Waga jak stała tak stoi, przyrost obwodów to raptem 1,5 cm w prawym bicepsie i 1 w lewym i 3 cm w klatce (****!).
Desperacja osiaga zenitu, bo jak sprawdzam to wszystko jest ok, dietka jest, trening jest.
Fakt budowa typowo ektomorficzna, ale wtf?!

Czesc szczegółowa.

DIETA:

Sniadanie (8:00):
150 g musli z orzechami
200 ml mleka 0,5 %
2 jajka na miekko
1 łyżka oliwy

II sniadanie: (11:30)
200 g chleba pełnoziarnistego
100 g szynki drobiowej
jakies warzywo (zalezy od sezonu)
garść orzechów
(niestety to posiłek który jadam na uczelni wiec wyglada jak wygląda)

Obiad (15:00):
150 g cycuszka kurzego
100 g ryzu brązowego (ew dzikiego/makaron pełnoziarnisty)
warzywka
łyzka oliwy

Posilek przedtreningowy (16.30).
200 g ryzu brazowego
150 g cycuszka kurzego

Posłek po treningowy(18:30 - 19.00)
100 g ryzu brazowego
100 g cycka

Posilek przed snem (22:00):
100 g Twaróg połtłusty
2 łyzki oliwy
ziola
1 jajko


SUPLE:
1 cykl na monohydracie z OLIMPU - zeeeero efektów ;/ (jakiś oporny jestem)
Omega Olimp
MZB Olimp
Vita-Min Olimp
(jako student farmacji mam swoje teorie dotyczace wiekszosci supli )


TRENING:

Początkowo ACT przez 5 m-cy wg [https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html]

obecnie:

PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch)

Klatka:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół
3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
3) Pompki w podporze tyłem

Brzuch:
1) Skłony w leżeniu głową w dół
2) Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej


ŚRODA (Plecy+Biceps+Przedramiona)

Plecy:
1) Podciaganie na drązku
2) Wiosłowanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3) Wznosy tulowia
4) Szrugsy

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
3) Młotki
Przedramiona
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie

PIĄTEK (Barki+Nogi+Brzuch)

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2) Martwy ciąg na prostych nogach
3) Wspięcia na palce na jednej nodze

Brzuch:
1) Skłony w leżeniu głową w dół
2) Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej


ANKIETA:


Płeć : samiec (46 XY)

Wiek : 22

Waga : 81 kg

Wzrost : 195 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower, siatkówka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, mzb



I teraz moje pytania:

Co jest nie tak?
Zmienić diete?
Zmienić trening?
Pogodzic się z tym ze moje ciało nie reaguje i nic sie nie da zrobic?
Czy na brak przyrostow moze miec epizod anoreksji w mlodzienczych latach (w wieku 15 lat - spore zaniki miesniowe)?
Isc do działu doping?


Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi. Wezcie poprawke na to ze to moj pierwszy post na forum.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 m-cy

Uprawiane inne sporty: basen/rower/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega3, witaminy, mzb

może masz takie geny bo po tylu suplach dietach nie dowiary

pocieszyles

Sprawa dziwna dieta ładna, trening też w normie, więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów.

Pomyśl może nad zmianą na Push & Pull lub FBW. Może na tym masa wskoczy :) .

a co myslicie na temat tego zeby sobie zrobic badanka na poziom wolnego testosteronu, FSH i LH oraz PRL?

Wpierw zmieniłbym trening, tudzież sprawdził stan techniczny przyrządu za pomocą którego określasz swój ciężar :E .

centymetr krwiecki raczej sie nie psuje
a waga raczj tez wporzadku

no nic zastanowie sie nad fbw albo push&pull

Troche za dlugo to ACT jechales :) A na dodatnim bilansie kalorycznym nie masz prawa nie rosnac :) Wolna ale musisz chociaz to pol kg na miesiac jak jestes maso oporny ;P

act mi sie podobalo. moze dlatego poczatkowo niechetnie zmienialem trening.

jeszcze raz przejrze diete (choc nie mam jej nic do zarzucenia), jw zmienie trening i wpłce 100zl na lichen - moze to pomoze

jak z snem i stresem ? jak z technika wykonywania cwiczen ? wykonujesz je poprawnie i dokladnie skupiajac sie na partii miesniowej ktora powinna pracowac, nie stosujesz oszukanych powtorzen ?

btw nie przejje Ci sie ten kurczak z ryzem 3x dziennie ? dietke tez trzeba urozmaicac

sen ok (moglo by byc lepiej) - 6-7 godzin. stresu sporo - takie studia.

nad technika chyba sie przykladam. no ok moze ostatnie 2 powtorzenia w serii sa troche na sile.

no kurczak hmm... jak sie urozmaicie przyprawia to da sie przezyc. ale to przyklad. wrzucam rybe, czasem, raz na jakis czas 1 dzien bez diety. inaczej bym nie mogl patrzec na kure