Pomiędzy siłką a aerobami ...

No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli tak to co jeść między ćwiczeniami siłowymi i aerobami, oraz co zaraz po aerobach. Dodam jeszcze że wszystko w godzinach wieczornych, z reguły 18-20.

Pozdrawiam,
Tyka

Jak zrzucę to dam znać - mam pewne objawy czy therma w ogole na mnie podziala (tussip+kofeina+aspiryna nie wywierały na mój organizm żadnego wpływu, może dlatego że kiedyś byłem kawoszem ) No ale ponieważ tylu thermę chwali, to trzeba spróbować ...

Pozdrawiam,
Tyka

Ja między treningiem siłowym a aerobami biorę jakiś antykatabolik (hmb, bcaa lub glutamina), a po aerobach jem posiłek (ryż + piersi). Jeśli ne masz możliwości zjeśc takiego posiłku to wypij gainera.i

SONBATY

Zgadzam sie w 100% z Sonbaty'm. Najlepiej miedzy silownia a aerobami jakis antykatabolik, a posilek dopiero po zakonczeniu. Jesli jednak po powrocie z biegania udajesz sie spac za mniej niz 3 godziny a zalezy Ci na utracie tluszczu nie uwzglednialvbym w posilku weglowodanow, tylko odzywke bialkowa.

A great flame follows a little spark

JA jestem odmiennego zdania.
JEśli powinien zjeść choćby troche ww.

1h siłki+1h biegania. To już naprawde bedzie stan katabolizmu bez węgli. Aprzecież chce zachować mięśnie.
Organizm bedzie tak "wyglodzony" glikogenu ze zjedzone wegle nie powinien wkładać w nowa tkanke tłuszczowa a tylko uzupełnić nimi mięśnie.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Dzięki za rady, ale pozwolę sobie z nimi podyskutować - ile trzeba by wziąć HMB lub BCAA aby w kolejnej godzinie treningu (biegania) nie tracić białek ? Ja myślałem raczej że trzeba walnąć ze 100 gram carbo i 40 gram białka a dopiero potem biegać ... Oczywiście mogę być w błędzie, dlatego proszę o rozwinięcie powyższych wypowiedzi - dlaczego tak a nie inaczej. Dzięki !

Pozdrawiam,
Tyka

jak walniesz 100 gram ww i 40 bialka to puscisz pawia jak ta lala podczas biegania.
Ja robie tak, trening silowy, 3gr HMB i 30-40 min rowerka
potem 0,5 litra wody i carbo. za 40 min posilek 200 gr piersi i 60 gr ryzu, 2 godz potem spac.
Tluszcz spala sie rownomiernie i miecho nie leci.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

mysle że sposób Mawashiego jest ok!

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

A co sądzicie o tym ?
Odrazu po treningu siłowym hmb i kreatynka rozpuszczona w issostarze, aeroby, zaraz po aminokwaski, a po około 40 min posiłek (ryż lub makaron, kurczak)

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

KAIN- ajak ze OK

pitbull, kreatyna i aeroby ? w tym czasie mozna odpuscic kreatyne. Reszta OK



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Aha, czyli lepiej kreatynkę walnąć przed teningiem siłowym(niestety bez issostara, którego wolę zapodawać po treningu).
Thx.
PS. Nie wiesz może, czy issostar jest w miarę dobrym transporterem kreatyny ? Jeśli tak, to może lepiej kreatynkę (z issostarem) byłoby zapodawać po aerobach ?
Z góry dzięx za odp.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Zgadzam sie z poprzednikami, kreatyna + aeroby ? Z kreatyna daj sobie spokoj jak chcesz pozbyc sie tluszczu i poczekaj z nia na etap budowania masy. Zamiast jes proponuje to co radzili poprzednicy: HMB lub BCAA. Ja jednak nie dawkowalbym HMB 3 g w jednej dawce, uwazam ze to juz przesada podawac jednorazowo dzienne proponowane spozycie. Moim zdniem 1,5 g to juz solidna ochrona miesni.

A great flame follows a little spark