Pomóżcie!!!

Pomóżcie sporządzić mi dobrą diete na mase i trening siłowy.
Mam 15 lat 170 cm i 55 kg wagi (nie za durzo)
i czy chodzenie na karate pomoże mi w budowie ciała

rozumiem ze zaczynasz treningi ?

zapisz sie na karate albo na inny sport ogolnorzwojowy. do tego roob ten trening- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

o diecie poszytaj troszke postoow podswiesoznych i sam ulooz - my ja sprawdzimy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-22 16:41:47

1. Jajecznica z 2 jajek, 4 białek jaj,rodzynki oraz płatki owsiane
2. Chleb razowy,szynka, margaryna
3. Makaron, Ser twarogowy, Jogurt
4. Ryż , piersi kurczaka
5. Kasza gryczana, pieczenn z wołowiny,4 pomidory
Czy może być taka dieta

no mzoe być - tylko nie jedz za duzo WW na noc - czyli u ciebie- kasza tgryczana o cie moze tlsuzczyk zalac

Ale ten trening byscie mogli mi ułozyć gdyż nie mam dostępu do siłowni i mam tylko sztangielki w domu i sztange. Prosze o pomoc

podalem ci - nie mozna zaczynac od teniongoow dal zawodowcoow - to moze zrobicwiecej szkood niz dobrego

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Co to jest np ta "Maszyna"
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na "maszynie"

A i co to jest Martwy ciąg???

http://www.kulturystka.pl/atlas/ tam masz na dole linki do cwizcen

Dzięki za pomoc tylko chyba internet mi szfankuje bo nie moge wejsc na ta strone

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Faku źle napisał